Dieta pomoc

Witam a więc chciałem wkońcu zacząć dokładną diete bo narazie to były takie żeby zjeść tylko coś wartościowego byłyby mi ktoś w stanie pomóc z dietą...gdyż nie mogę pozwolić sobie na droższe rzeczy problemy finansowe
Waże 83 kg przy wzroscie 183 cm cwicze regularnie 2,5roku

przeczytaj pare artykułów na temat odzywiania i napisz diete do poprawy

z tego co poczytałem to taką diete na mój portfel trochę zgapiając z innych diet zrobiłem coś takiego co o niej myślicie jakieś poprawki? juz biore z poprawką szkoły godziny;p

I Posiłek 6 50

• mleko no z płatkami;]
• płatki owsiane (50g)
• Jogur Naturalny/Serek wiejski

II Posiłek (posiłek w szkole)
11 30
• ryż (100 g)
• Jogurt na ryż wylany
• jakiś bananek inne
III Posiłek ( przed treningiem ) 15:50

No tu obiad mamusi nie odmowi się :}

IV Posiłek (po treningu) 18:30

• 4 jajka
• Banan,jabłko100g)
• Kanapeczki z miechem i warzywami
V Posiłek 20:00

no i tu problem bo nie wiem co jeść przed snem ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

poczytaj

A wieć po przeczytaniu zrobiłem coś takiego zapotrzebowanie kcal 3103

I Posiłek 6 50

• Płatki Owsiane (100 G)
• Serek Wiejski/Jogurt Naturalny


II Posiłek (posiłek w szkole)
10 30
• ryż (100 g)
• Jabłko
•Oliwa z oliwek
III Posiłek ( 2 posiłek w szkole ) 13:30
4 jajka
4 kanapeczki z jakims miechem i ogorkiem/pomidorem


IV Posiłek (Przed Treningem) 16 :30

Zwykły domowy obiad

V Posiłek 19:00

4 kanapki z serem
jakiś jogur
Kubek mleka (400 ml)



Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-08-13 14:12:24

wrzuć swoją dietę do naszej aplikacji i policz najpierw ile dostarczasz kcal oraz b/w/t. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Uwzglednij w diecie też warzywa i owoce bo to co masz to trochę mało... Potem możemy porozmawiać o tym co poprawić

A więc obliczyłem i wedlug tej diety dostarczam organizmowi 3187 Kcal 137 Białka 120 tłuszczu i 355 węgli czyli to wychodzi

1,65 białka na kg masy ciała
1,44 tłuszczu na kg masy ciała
4,26 węgli na kg masy ciała

podbij bialko do 2,00g nie wiem jak ci z tych kanapeczek wyszlo 3000kcal ale ok ;s

Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda?


NR 1
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g
Mleko 2% 300 ml

Nr2
RYż Biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

Nr 3
4 Jaja całe 240g
Pomidor 100g
Chleb 100g
masło 70g
Szynka 80g

Nr 4 (przed treningem)
Ziemniaki 100g
schabowe 120g
banan 120g

Nr 5 (po treningu)
Jogurt naturalny 400g
Banan 120g


Suma dobowa
B:201 na kg:2,4
WW:334 na kg:4
T:109 na kg:1,3
Kcal:3194

podbijam ;]