[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja to troche leniwy zeby rano na czczo isc na spacer , wole po treningu rower przycisnac

To ja właśnie mam inaczej, po treningu już mi się nie chce cardio kręcić :D

Haha kazdy robi tak jak lubi

Wtorek

Klatka i Bareczki dobrze dzś przetyrane



Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6
3. Wyciskanie hammer klata 3x8



4a. Wyciskanie maszyna barki 4x12



4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 30g T / 320gWW
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 60g WW + 5g T
4.60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Środa

Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie

Trening

rozgrzewka





Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Coś na tylek 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8



7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

30 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 30g T / 420g WW
1. 60g B + 80g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 180g WW
3.60g B + 80gWW + 5g T
4.60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Co to za mocniejsza pw ?
Efka?;)

przypomina że jesteśmy w dziale Junior

Z dodatkiem gery

Ja już dawno dawno żadnego Pre-workout nie piłem xD Ale za to w ciągu dnia nawet z 4 kawy wpadną xD

Ja caly czas stosuje