Przygotowania na przyrost sporej ilości masy.

Mało masz produktów ? Na kolacje możesz zjeśc twaróg lub jajka.
Nie ma w Twoim jadłospisie mięs, które niewątpliwie są istotnym elementem dobrze rozplanowanej diety.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-06 12:52:04

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyglądo to tak:

3252 kcal
15% białka: 488 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1789 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 976 kcal = 109 g

Pomozecie mi w czyms jeszcze?


Zmieniony przez - projze w dniu 2015-12-07 00:27:16

Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl.
Później wrzuć tutaj zrzut, żebyśmy widzieli ilość kcal.

Szczerze? To albo mi to pachnie na trolla, albo kolega jest uparty na to, że musi mieć te odżywki i nic tego nie zmieni.
Piszecie mu od parunastu dni, że trzeba diety, odsyłacie do działu odżywanie, a to jak grochem w ścianę, bo posiłek przed i po treningu to "odżywka" oraz "odżywka + banan" ...

Bo ludzie wierzą w geinery, białeczka, kreatynki etc., które mają być lekarstwem na niedożywienie. Wolny kraj, pozwólcie ludziom wierzyć w co chcą. Jedni wierzą w dietę białkową, inni kapuścianą, a inni że mięśnie rosną same z powietrza. Wiara podobno czyni cuda.

Niektórzy muszą uczyć się na własnych błędach, jednak to dobrze. Lepiej wyciągnąć wnioski troszeczkę później, niż w ogóle.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-07 19:02:47