W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 2s 6/11powt – regres 70kg/60kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 18kg/15kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 2s 2/4
5. Brzuch
Dzisiejszy trening bardzo ciężki. Juz wl na początku bardzo mnie zmęczyło , na tyle by nie móc zrobić więcej dipsów. Wcześniej jak było łatwiej w WL to robiłem więcej dipsów 5-6 w pierwszej serii i w drugiej 3-4 a teraz jak już jest ciężej to zrobiłem marne 2 dipsy w pierwszej serii i 4 w drugiej. Ciekawe jak będzie wyglądał trening za tydzien. Filmików znowu nie nagrałem ale nagram już na następnym treningu ponieważ miałem zepsuty telefon i jutro go odbieram.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-10 20:46:31

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak bym chciał kupić gainera lub trec nitrobolon 2 powder (lub to i to ) to jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować , w jakich ilościach. Dla przypomnienia moja micha:

1. Posiłek godz. 7.00
- jajecznica z 5 jajek
-4 kromki chleba razowego
-30g masła
-pomidor, sałata
-oliwia z oliwek 10g

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor
-20g masła
565kcal

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
600kcal

4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
660kcal

5. Posiłek godz. 20.30
- makaron dwujajeczny 100g
- 125g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
630kcal

Jeszcze na siłce zaraz po tren 70-100g gainera w dnt w okolicach potreningowych mniejsza porcja. Nitro 20g przed tren w dnt nibierz dorzuc do tego mono i bierz 5g na czczo w dt i 5g po tren, a w dnt 5g na czczo i to jest moj pomysl, a jak zrobisz to twoja sprawa. Zajrzyj do odzywki i suplementy.

Okej dzięki. A nie lepiej brać 30g no2 przed treningiem ? I w dnt. potreningu mniejsza porcja czyli jaka mniej wiecej ?

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-11 23:03:24

No mozez 30g brac nawet nie ma problemu, a w dnt porcja gainera 50-70g

Okej dzieki :D

Czwartek - (plecy):

1. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/5
2. MC – 2s 8/12powt - regres 90kg/75kg
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg
6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody

Trening ciężki, MC regres mnie styrał, szrugsy tez juz ciezko, szczegolnie retrakcyjne.

Film z MC 6x90kg




Na koniec dodam 2 filmy z wiosłowania hantlem i oceńcie je , wklejam 2 poniewaz nie wiem czy chociaz na jednym dobrze wykonalem to ćwiczenie ;/

jedno jak i drugie wykonanie wiosla - spartolone. Wioslowanie jednoracz sztangielka to nie jest podciaganie sztangielki jednoracz, to co teraz zrobiles znakomicie pobudzilo Twoj tylny naramienny ale nie najszerszy, z tego nie bedzie grubego grzbietu. Ruch wioslowania sztangielka odbywa sie po luku w strone bioder i wcale biceps nie ugina sie caly, wrecz ugina sie tylko troche - tak jakbys chcial w opadzie tulowia odepchnac sie kijkami narciarskimi w tyl.

W mc nie zadzieraj tak lba do tylu, bo az mnie boli od samego patrzenia - szkoda kregow szyjnych, ktore latwo uszkodzic w ten sposob.

Chyba zrozumiałem , postaram sie na następnym treningu lepiej wykonać to ćwiczenie ale nie obiecuje że dobrze :) A mógłbys mi pokazać jakiś przykładowy filmik z poprawnym wykonaniem ? Haha jakoś mi sie lepiej podnosi jak głowe podnoszę do góry , ale okej to też postaram się zwalczyć :)