dieta Low CARB - opinie.

I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy

II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy (chodzi mi tutaj o taką przekąske w pracy ewentualnie na uczelni) i raczej ryż ciężko będzie spakować do plecaka. kiełbasa oczywiscie to przykład dzisiaj zrobiłem sobie z szynką z indyka.

III ten sok malinowy wywal już lepiej dać jakiś owoców sezonowych parę
- banany mogą być - bardzo mi smakuje taki koktail ?

IV ok tylko warzywa i oliwa
- zrobi się jakąś surówkę nie ma sprawy :)


V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo średnio pasuje do tego lc - z wodą białko jest wstrętne - mam smak naturalny.

VI daj sera białego bez chleba i dodaj tłuszczy. twarożek do tuńczyka ?


dieta taka sobie na lc mi to nie wygląda ale przynajmniej zastosuj się do zmian

Dlatego napisałem tutaj na forum abyście mi pomogli to wszystko modyfikować i ułożyć prawidłową dietę.

gdybyś przeczytał dokładnie posty podwieszone a nie podważał wszystkiego co Ci się doradzi to byś wiedział że na kolacje najlepszy jest sam biały ser nikt Ci go nie kazał mieszać z tuńczykiem

faktycznie ryż bardzo ciężko jest włożyć do pojemnika ....

tyle z mojej strony

Czlowieku, co Ty mowisz ze ryz jest ciezko wlozyc do pojemnika? To jak ryz jest ciezko to co jest łatwo włożyć?
Wrzucasz ryz, mieso (+ ew. jakis sosik do smaku, zeby nie bylo suche) albo warzywa.

Na kolacje j.w sam twaróg i mozesz dodac troche oliwy (zadnego TUNCZYKA ! )

Śniadanie: herbata nie słodzona
Chleb słonecznikowy(ciemny) - 40 g
jajecznica z 3 jaj - 180g
boczek wędzony - 25g
szczypiorek - 10g
498kcal 28B / 34T / 21W

2 śniadanie:
bułeczka grachamka - 50g
kiełbacha (wędlina) - 30g
ser edamkski - 25g
sałata - 10g
262 kcal 19B/13T/30W
ewentualnie
bułka grahamka - 50g
puszka tuńczyka 180g
400kcal 50B 17T 28WW


przekąska koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W


Obiad:
kurczak pieczony z daktylem, przyprawami ewentualnie ryba lub cos o podobnych składnikach (np, ryby) typu 17-25B/10-15T/ 0W
250g 448kcal B41 T32 W00

podwieczorek: koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,005 l soku malinowego herbapol
0,02l oliwy z olivek
440kcal 30B 28T 15W

kolacja:
Ser biały półtłusty - 200g
śmietana 12% - 40g
cukier - 10 g (ewentualnie miód)
350kcal 38B 14T 19W


razem około będę musiałto policzyc teraz jadę na uczelnię.

0,02l oliwy z olivek to 2 łyżki stołowe, to jest 20g tłuszczy czyli 170kcal, skoro 2 łyżeczki cukru robią różnicę to uznałem że słodki sok również zrobi

sorry, nie zajarzyłem ile to odkładnie ml

Lubie koktajle są łatwe do wypicia i bardzo pożywne.
to czy coś jest pożywne zależny od składników, a nie od formy my posiłku

kiedy trening - mam na myśli po którym posiłku, nie godzinę

tuńczyka kupuj we wodzie i już, marka firmy nic nie zmienia - chcesz? sam podlej jakimś wartościowym olejem co to mas pewność do jego składu

powtarzam.. NIE ŁĄCZ WW Z POSIŁKAMI TŁUSZCZOWYMI

grahamka, jakoś nie do końca wierzę w wartościowość takich bułek
chleb razowy byłby lepszy, a ryż brązowy/kasza tym bardziej
no ale jak chcesz..

wędliny odpuść
jedz kanapki z normalnym mięsem
krój np. kurczaka na plasterki i jazda

obiad- skąd kurczak taki tłusty?

kolacja - bez węgli [cukier]
śmietanę zamień na mleko/jogurt naturalny

brak w Twojej diecie posiłku przed/po treningu, ja przynajmniej nie dostrzegam żadnego sensownego

Trening po 2gim koktajlu, a po treningu odrazu kolacja. A jesli chodzi o wartości odrzywcze koktajlu to chyba banan , białko serwatkowe , mleko i oliwa z oliwek są bardzo wartościowe.

co rozumiesz pod pojęciem wartościowe?
trzeba wiedzieć co i kiedy

przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig
po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig

ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak proponowałbym dawać ww około treningowo + ewentualnie na śniadania

co do tłuszczy to sprostuję, że chodzi o o nasycone, nie łącz ich z ww
[jajecznica na boczku + chleb]

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-30 16:51:06

Śniadanie: herbata nie słodzona
Chleb słonecznikowy(ciemny) - 40 g
jajecznica z 3 jaj - 180g
szczypiorek - 10g


2 śniadanie:
bułeczka grachamka - 50g
kiełbacha (wędlina) - 30g
ser edamkski - 25g
sałata - 10g
262 kcal 19B/13T/30W
ewentualnie
bułka grahamka - 50g
puszka tuńczyka 180g
400kcal 50B 17T 28WW


przekąska koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W


Obiad:
kurczak "pieczony" z daktylem, przyprawami ewentualnie ryba lub cos o podobnych składnikach (np, ryby) typu 17-25B/10-15T/ 0W
250g 448kcal B41 T32 W00

podwieczorek: koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W


!!!!!!!!! TRENING !!!!!!!!!!!

posiłek po treningu:
tuńczyk w oleju 180g
chleb Ciemny 50g
ser żółty - 30g
masło śmietankowe- 10g

kolacja:
Ser biały półtłusty - 200g
jogurt owocowy 200g



Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-05-01 17:04:59

powielasz błędy na które już Ci zwracał uwagę wielokrotnie
nie chcę mi się powtarzać
jest ŹLE

w sumie nie widze problemu z tunczykiem na noc.

szybciej wchlanialny ale aspekt zdrowotny jest taki aby odciazyc organizm w nocy, a mysle iz w koncowym efekcie taka zamiana nie zrobilaby roznicy

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-05-01 21:58:58