SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 40 –Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z malinami

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Trzeci posiłek
jw.

Czwarty posiłek
wieprzowina + warzywa

Trening Cardio

Piąty posiłek – po treningu
WPC

Szósty posiłek
wieprzowina + orzechy, sok warzywny

Siódmy posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega
- xenadrine 3 kaps rano
- scorch 2 kaps po obiedzie i 1 kaps przed cardio
- tcm rano
- xp ok 17
- bcaa i glutamina po cardio
- zma na noc

Trening

Cardio – pierwszy trening w klubie. Byliśmy na bieżni stadionu miejskiego w Toruniu, trochę pobiegaliśmy, sprinty 60m i bieg ze zmiennym tempem na 2km

Teraz chłopaki jadą na mistrzostwa Polski w beach soccerze, jak wrócą to zaczynamy przygotowania do sezonu

Suple – spalacze zadziałały dzisiaj tak, że jadłem na siłę, wcale nie mam apetytu, ale samopoczucie super, zero zamuły.



Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-10 21:17:37

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-10 21:18:39

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403




Dzisiaj w Toruniu z Mariuszem Strzelińskim. Bardzo sympatyczny człowiek, miałem przyjemność zamienić z nim kilka słów

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
ktory to Ty? :D

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
z lewej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
ten co tam na ławce siedzi?

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie, ten z 40cm przedramieniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 41 – Siłka
z wczoraj

Micha

Pierwszy posiłek
wpc

Drugi posiłek
omlet

Trzeci posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Czwarty posiłek - przedtreningowy
serek wiejski, wpc, arbuz, makaron razowy

Trening Siłowy

Piąty posiłek - potreningowy
kurczak, ryż paraboliczny, warzywa

Suple
- witaminy, omega
- scorch 2x3kaps
- massacra przed tren.
- tcm po treningu
- zma, bcaa i glutamina na noc

Trening

Siłka


Arnoldki 3x8 16kg
Wyciskanie hantli 3x8 19,5kg + 2x drop 8kg x 15
Wznosy bokiem 2x10 – 8kg


---

Nie mogłem zasnąć w nocy, a musiałem rano wstać, bo miałem pracę w ogrodzie. Później byłem w Toruniu na spotkaniu z Mariuszem Strzelińskim. Nie miałem siły, ani ochoty na trening, bo byłem zmęczony po robocie i wizycie w Toruniu, ale poszedłem lekko zrobić barki. Później pojechałem na imprezę (oczywiście nie piłem), po powrocie do domu wziąłem ZMA i duzo BCAA i glutaminy.

---

co to za spam

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chcę trochę u siebie odciążyć spamerkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 42 – wolne

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z jabłkiem

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, orzechy

Trzeci posiłek
wieprzowina + warzywa

Czwarty posiłek
jw

Piąty posiłek
Tatar

Szósty posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega
- scorch 3 kaps rano i 3 ok. 16
- tcm rano
- xp ok. 17
- zma na noc

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ile Ty na nogach jesteś, że 6 posiłków wciągasz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

WHEY premium