Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x15-8(drop set)
-przyciąganie na maszynie hammer podchwytem 3x15-10
-wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-8
-szrugsy ze sztangą z tyłu 3x25-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8
seria łączona:
-wyciskanie hantli na płaskiej
-rozpiętki 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie chwytem neutralnym 2x12-8
-butterfly 2x15-10
Aeroby:
-bieżnia 30min