Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

W udzie 68cm.
Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x15-8(drop set)
-przyciąganie na maszynie hammer podchwytem 3x15-10
-wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-8
-szrugsy ze sztangą z tyłu 3x25-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8
seria łączona:
-wyciskanie hantli na płaskiej
-rozpiętki 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie chwytem neutralnym 2x12-8
-butterfly 2x15-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

.

Brzuch po pierwszym posiłku:

pozamiatales, zaj**iscie prezentuje sie talia

:)
To czy pozamiatam okaże się w tym roku.Szczyt formy jest zaplanowanym na Mistrzostwa Europy Juniorów w maju.Więc teraz w Pucku i potem na Mistrzostwach Polski Seniorów forma nie będzie dopięta na ostatni guzik.
Cisnę ostro cały czas na 200%.
3majcie kciuki!

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2014-02-26 11:30:27

Posiłek przedtreningowy:
-1,5 torebki ryżu
-250g zmielonej piersi z indyka w sosie pomidorowym
-pół pomidora
Redukcja pełną parą.Dużo osób je na masie tak jak ja na redukcji,ale z takim metabolizmem jak mój nie można inaczej.
Na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję suplementów.
Dzisiaj na ogień idą najszersze i barki!

A jak samopoczucie i ssanie na żarcie na tym etapie ? Bo miska rozumiem, że nawet duża.

Miska jest ogromna.Samopoczucie może być.
Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set)
-ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10
-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX
Barki:
-wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set)
-wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX
-wyciskanie na maszynie shmita 3x12-8
-unoszenie krążka w przód 3x12-10
-wznosy sztangielek w opadzie 3x15-8
-odwrotne rozpiętki w bramie 2x10
-wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x12-10
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x15-10
-uginania w klęku z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

mielonka rzadzi

Dzisiejszy posiłek nr I na słodko:
-10 białek jaj
-2 całe jaja
-100g płatków owsianych
-40g Whey Protein Isolate Activlab o smaku truskawki
-dip czekoladowy z Walden Farms