[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

snickers... ;(

Zdjęcia posiłków Solarosa nigdy nie sprzyjały redukcji

asdfg1990 wracając do tematu przysiadów, jak masz czym to zawsze możesz nagrać i wrzucić nawet tu do tematu, zawsze ktoś rzuci okiem i coś podpowie

Wiem, wiem - widziałem kiedyś takiego hamburgera w jego dziennikach to mi się ciągle po nocy śni ;) Odnośnie filmu to kombinuję jakoś - trudno zrobić samemu, a ciężko znaleźć taki moment, żeby ktoś miał przerwę. Nie lubię przeszkadzać innym w ćwiczeniach ;)

wtorek - 17/05 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:



chlebek Naan
kurak nadziewany szpinakiem i pomidorkami
batony
chrupki
owoce
1x piwo

II posiłek:

pancakes z jogurtem
lody
jablko
kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU

W sobotę robiony trening:
przed i po treningu bieg 20minut




dieta W sobotę 2700kcal

niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków.



Zamówiłem dzisiaj pare supli:
-ZMA
-Whey C-6


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55

Solaros powiedz mi ty to wszystko wliczasz?
Widzę że wpada ci sporo cukrow, jak ty to ogarniasz nie podlewa cie ?
Masz gdzieś przepis na tego faszerowanego kurczaka ?

Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi się z tego z czasem masowanie. Odpuszczam też wszelkie aeroby po treningu siłowym i postaram się zwiększyć obciążenie. Wiem, że na brzuchu i udach mam jeszcze sporo smalcu ale ręce i nogi (dół) mam już jak patyki. Poza tym żona marudzi, że zaraz zniknę. W wolnej chwili wrzucę wykresy z pomiarów oraz zdjęcia.

Neos - Solaros jest na diecie IFMYM z tego co wiem, więc wlicza. To taka dieta, że nieważne co się je, ale ważne, żeby mieściło się w ustalonych macrosach ;) Zobacz jego dzienniki - tam w sumie wszystko jest. Zwróć uwagę szczególnie na ładowania ;]

WYPISKA 18.05.2016

Dzisiaj zważyłem się i zrobiłem pomiary. Waga -2,5kg obwody też poszły w dół. Wizualnie wygląda to lepiej zobaczymy jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja zadyszka po wejściu na czwarte piętro

TRENING
MC
Klatka Skos
OHP
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Triceps na wyciągu
Przysiady
Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku
Suplementacja
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi


DIETA
VLCD

Wpis 23.05.2016
Po treningu. Idzie coraz lepiej, chociaż nawet owinięcie gryfu ręcznikiem nie pomogło - kark napierdziela strasznie. Wiosłowanie robiłem sztangą, ale wrócę chyba do hantli - wygodniej po prostu i ruch wydaje się bardziej naturalny. Obciążenia podaję w rozpisce bez uwzględniania wagi samego gryfu - nie mam pojęcia ile waży, więc nie będę wróżył ;)

Odnośnie wagi i obwodów - aktualnie trudno stwierdzić. Dwa dni temu waga 76 kg, dzisiaj 76,9 - takie wtf trochę, szczególnie, że jadam praktycznie to samo i ruszam się też podobnie. Nie wiem skąd aż takie wahania wagi u mnie.







Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-05-23 10:58:05