...
Napisał(a)
Zdjęcia posiłków Solarosa nigdy nie sprzyjały redukcji
asdfg1990 wracając do tematu przysiadów, jak masz czym to zawsze możesz nagrać i wrzucić nawet tu do tematu, zawsze ktoś rzuci okiem i coś podpowie
asdfg1990 wracając do tematu przysiadów, jak masz czym to zawsze możesz nagrać i wrzucić nawet tu do tematu, zawsze ktoś rzuci okiem i coś podpowie
...
Napisał(a)
Wiem, wiem - widziałem kiedyś takiego hamburgera w jego dziennikach to mi się ciągle po nocy śni ;) Odnośnie filmu to kombinuję jakoś - trudno zrobić samemu, a ciężko znaleźć taki moment, żeby ktoś miał przerwę. Nie lubię przeszkadzać innym w ćwiczeniach ;)
...
Napisał(a)
wtorek - 17/05 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
chlebek Naan
kurak nadziewany szpinakiem i pomidorkami
batony
chrupki
owoce
1x piwo
II posiłek:
pancakes z jogurtem
lody
jablko
kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
chlebek Naan
kurak nadziewany szpinakiem i pomidorkami
batony
chrupki
owoce
1x piwo
II posiłek:
pancakes z jogurtem
lody
jablko
kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
W sobotę robiony trening:
przed i po treningu bieg 20minut
dieta W sobotę 2700kcal
niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków.
Zamówiłem dzisiaj pare supli:
-ZMA
-Whey C-6
Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55
przed i po treningu bieg 20minut
dieta W sobotę 2700kcal
niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków.
Zamówiłem dzisiaj pare supli:
-ZMA
-Whey C-6
Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55
...
Napisał(a)
Solaros powiedz mi ty to wszystko wliczasz?
Widzę że wpada ci sporo cukrow, jak ty to ogarniasz nie podlewa cie ?
Masz gdzieś przepis na tego faszerowanego kurczaka ?
Widzę że wpada ci sporo cukrow, jak ty to ogarniasz nie podlewa cie ?
Masz gdzieś przepis na tego faszerowanego kurczaka ?
żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^
...
Napisał(a)
Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi się z tego z czasem masowanie. Odpuszczam też wszelkie aeroby po treningu siłowym i postaram się zwiększyć obciążenie. Wiem, że na brzuchu i udach mam jeszcze sporo smalcu ale ręce i nogi (dół) mam już jak patyki. Poza tym żona marudzi, że zaraz zniknę. W wolnej chwili wrzucę wykresy z pomiarów oraz zdjęcia.
...
Napisał(a)
Neos - Solaros jest na diecie IFMYM z tego co wiem, więc wlicza. To taka dieta, że nieważne co się je, ale ważne, żeby mieściło się w ustalonych macrosach ;) Zobacz jego dzienniki - tam w sumie wszystko jest. Zwróć uwagę szczególnie na ładowania ;]
...
Napisał(a)
WYPISKA 18.05.2016
Dzisiaj zważyłem się i zrobiłem pomiary. Waga -2,5kg obwody też poszły w dół. Wizualnie wygląda to lepiej zobaczymy jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja zadyszka po wejściu na czwarte piętro
TRENING
MC
Klatka Skos
OHP
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Triceps na wyciągu
Przysiady
Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku
Suplementacja
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi
DIETA
VLCD
Dzisiaj zważyłem się i zrobiłem pomiary. Waga -2,5kg obwody też poszły w dół. Wizualnie wygląda to lepiej zobaczymy jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja zadyszka po wejściu na czwarte piętro
TRENING
MC
Klatka Skos
OHP
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Triceps na wyciągu
Przysiady
Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku
Suplementacja
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi
DIETA
VLCD
...
Napisał(a)
Wpis 23.05.2016
Po treningu. Idzie coraz lepiej, chociaż nawet owinięcie gryfu ręcznikiem nie pomogło - kark napierdziela strasznie. Wiosłowanie robiłem sztangą, ale wrócę chyba do hantli - wygodniej po prostu i ruch wydaje się bardziej naturalny. Obciążenia podaję w rozpisce bez uwzględniania wagi samego gryfu - nie mam pojęcia ile waży, więc nie będę wróżył ;)
Odnośnie wagi i obwodów - aktualnie trudno stwierdzić. Dwa dni temu waga 76 kg, dzisiaj 76,9 - takie wtf trochę, szczególnie, że jadam praktycznie to samo i ruszam się też podobnie. Nie wiem skąd aż takie wahania wagi u mnie.
Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-05-23 10:58:05
Po treningu. Idzie coraz lepiej, chociaż nawet owinięcie gryfu ręcznikiem nie pomogło - kark napierdziela strasznie. Wiosłowanie robiłem sztangą, ale wrócę chyba do hantli - wygodniej po prostu i ruch wydaje się bardziej naturalny. Obciążenia podaję w rozpisce bez uwzględniania wagi samego gryfu - nie mam pojęcia ile waży, więc nie będę wróżył ;)
Odnośnie wagi i obwodów - aktualnie trudno stwierdzić. Dwa dni temu waga 76 kg, dzisiaj 76,9 - takie wtf trochę, szczególnie, że jadam praktycznie to samo i ruszam się też podobnie. Nie wiem skąd aż takie wahania wagi u mnie.
Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-05-23 10:58:05
Poprzedni temat
Dieta do oceny, za mało tłuszczy? Redukcja.
Następny temat
Rano białka i tłuszcze, wieczorem węgle - kilka pytań
Polecane artykuły