DIETA NA RZEZBE SPRAWDZCIE

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

1.
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g
Jaja kurze całe- 130g
Orzechy laskowe- 30g
Pomidor
Ogórek
Cebula

2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor

3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły

4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
Pomidor
Ogórek
Cebula
Papryka czerwona
+ od razu po treningu tuńczyk.

5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś

6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g

Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku

W domu dysponuje jedynie drążkiem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

1.
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g
Jaja kurze całe- 130g
Orzechy laskowe- 30g
Pomidor
Ogórek
Cebula

2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor

3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły

4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
+ od razu po treningu tuńczyk / jesli posiłek zjesz w ciagu 450-60min po treningu to tunczyk zbedny

5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś
/do zmiany

6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g
warzywa

tyle jesli chodzi o jakość diety, podaj rozkład btw i dane o sobie, bo cięzko napisac cos o ilosci

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

Waga 78 kg 21lat 177cm zapotrzebowanie 2200 kcal
b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

tzł mogłbyś nieznacznie podbić ale po poprawkach Łukasz dopasuj i powinno byc ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

No super w koncu ktos mi naprawde pomógł DZiekuje wam

czego nie moge powiedziec o tych co sie zajumuja działem treningu w domu tam niczego mi jeszcze nie doradzili żenada.... ułożyłem trening a oni mi zamiast sprawdzic powiedzieli jedna rzecz ktorej sie nie robi i tyle...