2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor
3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły
4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
Pomidor
Ogórek
Cebula
Papryka czerwona
+ od razu po treningu tuńczyk.
5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś
6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g
Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku
2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor
3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły
4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
+ od razu po treningu tuńczyk / jesli posiłek zjesz w ciagu 450-60min po treningu to tunczyk zbedny
5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś
/do zmiany
6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g
warzywa
tyle jesli chodzi o jakość diety, podaj rozkład btw i dane o sobie, bo cięzko napisac cos o ilosci
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
133
Waga 78 kg 21lat 177cm zapotrzebowanie 2200 kcal
b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g
Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
133
No super w koncu ktos mi naprawde pomógł DZiekuje wam czego nie moge powiedziec o tych co sie zajumuja działem treningu w domu tam niczego mi jeszcze nie doradzili żenada.... ułożyłem trening a oni mi zamiast sprawdzic powiedzieli jedna rzecz ktorej sie nie robi i tyle...
Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku