POJEDYNCZE PYTANIA

Nie dysponuje zadnymi odzywkami. Moze byc np 30g sera bialego? Wode z miodem tak pomyslalem aby dostarczyc troche weglowodanow :) ucze sie dopiero :)

iltem-PROSZE cie nie wypowiadal sie na temat na ktory nei masz zielonego pojecia....Doedukuj najpierw siebie a pozniej dopiero nies pomoc innym..

30gr sera bialeog imo bedzie malo..w 100gr masz ok20gr bialka wiec jak dasz wiecej bedzie ok.

Ja mam pytanie.
Czym sie roznia weglowodany w ryzu od tych np w rodzynkach?
Pytam, bo ciezko mi jest 2x dziennie paczke ryzu, dlatego pomyslalem sobie ze bede jadl 2x po pol paczki dziennie ryzu a niedobor wegli uzupelnie np tymi ktore znajduja sie w rodzynkach.
Jesli nie mozna tego zastepowac w ten sposob to prosze napisac dlaczego i czym ewewntualnie moglbym zastapic niedobor wegli tak zeby bylo latwo to zjesc?
dzieki :>

Ryz-Weglowodany zlozone
Rodzynki-Weglowodany proste.

Jezlie amsz na poczatku problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilosci KCL i wegli mozesz kupic sobie gainer.NA pocztaku tak moze byc poniewaz organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilsosci WW i pozywienia..Pozniej wszystko powinno byc ok i zebys tlyko nie chdodzil glodny...

Ogolnei to radze Ci poczytac posty pdoiweszone ulozyc potzdana diete dac ja tu do oceny a napewno na tym lepiej wyjdziesz

Pzdr.

Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje.
A moja dietka jest taka:

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g

I posilek:
bulki grahamki 80g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
orzechy 20g

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g
ryz bialy 100g <-- mam problemy z tym
oliwa z oliwek 10g
warzywa

TRENING

- banan odrazu po.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g

Jesli chodzi o gainera to kupilem sobie Monster Mass, ale staram sie raczej jesc normalne zarcie niz to (nie wiem czy dobrze).
Co do tych ww zlozonych, gdzie je moge znalezc (nie liczac, ryzu, platkow, kaszy i makraronu) ?

(nie liczac, ryzu, platkow, kaszy i makraronu) ?chleb itp. ale lepiej wez wrzuc kasze ryż brazowy<:<:

Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje.
A moja dietka jest taka:

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g OGRANICZ DO 30.
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g

RESZTA JEST OK.

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA UGOTOWANE/UPIECZONE..PIERSI IMO YANSZE ZA KG A ZE LEPSZE NAPENO NIE MUSZE PISAC...SZYNKA-15-25ZL KG PIERSI 12-16ZL KG.
pomidor 40g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJN NP.OLIWE I BEDZIE OK.

I posilek:
bulki grahamki 80g
szynka z indyka 60g J.W
pomidor 40g
orzechy 20g
RESZTA OK.

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g OK, TYLKO ZA GOLABKI DAJ NP.PIECZONA KARKOWKE.
ryz bialy 100g <-- mam problemy z tym RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY!
oliwa z oliwek 10g WYWAL DAJ DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAK TLUSZCU A W POSILKU P[RZEDTRENINGOEWYM OLIWA ZBEDNA
warzywa WARZYWA ROWNIEZ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI.

TRENING

- banan odrazu po. 1BANAN MOZEBYC TROCHE MALO NIE WIME ILE WAZYSZ ALE 1BANAN SREDNIO 20GR WW WIEC 2 BEDA JUZ OK.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g RYZU DAJ DO 80-100GR
WTEDY JAK DASZ 2BANANY TO Z PRZDTRENINGOWEGO ODEJMNIJ TROCHE RYZU I WYJDZIE CI OK 70-80.

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g

PRZED SNEM JEST OK, CHOC JAK BYS OGRANICZYLS IE DO 100GR TWAROGU I BYLO BY OK.

Jesli chodzi o gainera to kupilem sobie Monster Mass, ale staram sie raczej jesc normalne zarcie niz to (nie wiem czy dobrze)TO BARZDO DOBZREPROSZEK NEI ZSTAPI CI NORMLANEGO JEDZENIA WIEC JAK AMSZ JUZ GAINERA PIJ GO ZARAZ PO TRENINGU ZAMIAST BANANOW I 30MIN POZNEJ POSILEK TAKI JAKI AMSZ...WYELIMINUJ BANANY A DAJ GAINER.
Co do tych ww zlozonych, gdzie je moge znalezc (nie liczac, ryzu, platkow, kaszy i makraronu) ? RYZE BRAZOWY/PARABOLICZNY/BASMATI,KASZA JECZMIENNA/GRYCZANA/ KUS KUS, MAKARON Z PSZENICY DRUM/RAZOWY, CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY,CHLEB RAZOWY,PLATKI OWSIANE, NA TYCH PRODUKTACHS IE OPIERAJ JAKO ZRODLO WW ACHA NO I JESZCE OWCZYWISCIE WAZRYWA..ORAZ ZCASMAI JAKIS OWOC JAK I DO SNIADANIA RODZYNKI.


DIETA NIE JEST TAKA ZLA,UWZGELDNIJ MOJE ZMIANY, I PZREDEWSZYSKTIM OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE...BTW I ZAPOTRZEBOWANIE NA KALOEIE. POD TO UKLADASZ DIETE...ULOZ ZAPOTZEBOWANBIE I WKLEJ TU DIETE POD DZIENNY BILANS DO JESZCE JEDNEGO SPRAWDZENIA ZEBYS MIAL JUZ WSZYSKTO OK

POZDRO

dUBEL.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-24 11:39:57

Witam,
liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z dwóch wzorów (podstawowy i ten z TDEC=bmr+tea+neat+tef Jednak wyszły mi 2 zupełnie różne wyniki. Który uznać za prawidłowy?
Podstawowy: 1560+1500=3060
TDEC=1698+1500+700(najniższy próg ekto)+233(6%)=4131
W Podstawowym zamiast mnożyć współczynnik aktywności od razu dodałem 1500kcal z ćwiczeń.
Jak widac różnica pomiędzy wzorami ogromna, więc którym się kierować?
Mja waga to 65kg, 182cm, ekto, 20 lat

pytanko do specow odzywiania
Jestem aktualnie na redukcji , moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia , poki co mam trening tylko aerobowy . Czasem aeroby wypadaja mi w godzinach wieczornych (koncze je np o 21ej) - czy mam cos zjesc na wieczor ? Zaznaczam , ze przed aerobami zjadam posilek z pelnowartosciowego bialka z odrobina tluszczu i ww.