Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

najlepsze:) Jak jest sie amatorem to trzeba korzystac z zycia a nie meczyc sie i wszystkiego odmawiac, fakt ze za czesto rozpusty byc nie moze, a na grilla zawsze mozesz sobie wziasc rybke ewentualnie cycka z kurczaka zawinietego zeby nie wysechł za mocno, zawsze to mniej cheatu, ewentualnie nachlaj sie tak zeby pozniej "wyrzucic" wszystko z siebie to mniej sie wchłonie ^^

Konik86 - To prawda, wszystko z umiarem, wezmę chyba cyca swojego i tyle.
"ewentualnie nachlaj się tak zeby pozniej wyrzucic wszystko z siebie to mniej sie wchłonie^^" - jakoś nie przemawia do mnie ta opcja

Panowie i Panie, przedstawiam Wam kulturystykę "MĘŻCZYZN" do 65kg
http://jaramsie.pl/2kpb03b_5y5oh2#postbox?utm_source=gg&utm_medium=main

enjoy

EDIT, rozpiska

Redukcja - dzień nietreningowy (miał być treningowy) - tydzień 3

Micha:

Suma dobowa:
2735.0 kcal
222.3 białka
125.4 tłuszczy
178.1 węglowodanów

Miał być dziś trening nóg, ale kiepsko się czuję, słaby jestem, leci mi z nosa ... Poza tym miałem ważną sprawę do załatwienia i pewnie czasowo by mi było ciężko - ogólnie zyebany dzień i oby jak najmniej takich..



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-12 23:02:13

Witam ponownie

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3

MICHA:

Dziś dokładnie nie wiem jak się prezentuje dieta kalorycznie i rozkład b/t/w, bo wieczorkiem byłem w restauracji (sałatka z tuńczykiem polana sosem czosnkowym była, raczej zdrowa ), a następnie poszedłem na spotkanie gdzie poleciał 1 kielon żołądkowej, jutro pewnie też coś poleci.

Suma dobowa:
2703.9 kcal
221.8 białka
102.2 tłuszczy
222.9 węglowodanów

Wcześniej jak nie trzymałem tak ściśle diety (czyli nie ważyłem tego żarcia), to jakoś łatwiej było ogarnąć spotkania, imprezy itd. a teraz to wszystko się pieprzy. Wystarczy głupi sos czosnkowy i to już dodatkowe kalorie, do tego kielon wódki i sam nie wiem, co wpisywać w tym dzienniku dietetycznym

Katar i osłabienie wciąż trzyma, ale jutro czeka mnie trening oraz impreza, więc liczę, że będę miał w sobie moc.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-13 23:02:34

Nie ma co wpadać w paranoje, raz na jakiś czas cheat meal nie zrujnuje tygodni pracy :)

Ok, nadrobiłem wypiski

Nie stresuj się tak tą kalorycznością, bo Cie kortyzol zeżrę Ja tam luźno podchodzę póki co, wiadomo jak już będziesz robił ostatni szlif to musi być wszystko na 100%. Jak ci wyjdzie czegoś więcej to yebnij sobie jakiś dodatkowy wysiłek (cardio/interwał) i powinno być ok Bynajmniej ja taką zasadę wyznaję i na razie jest ok

A ten filmik fajnie poprawia humor

pozdro

raz na jakis czas czit nie zaszkodzi,
a przeciez co do grama nie musisz wszytskiego liczyc
ja w ogóle nie licze...

Witam ponownie !

ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić
Klata
1. Pompki na poręczach RAMPA 8
0 x 8
5 x 8
10 x 8
15 x 7 poprzednio 12,5 x 8

2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 4 poprzednio 26 x 10
2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p
8 x 10
9 x 10
10 x 10
10 x 12 poprzednio tak samo

3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10
+15kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10 poprzednio 22,5 x 10

Przedramię
1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg
1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg
1c. Uginanie przedramion nachwytem sztanga 3s x 12p - 20kg

Brzuch
1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p
2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p
2b. Allachy 2s x 20p
3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg

+31min aero

MICHA:
Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka.


Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3

Plecy + tylny akton barków
1. MC rampa10
65 x 10
95 x 10
105 x 10
115 x 10 poprzednio 110 x 10

2. Ściąganie drążka 4s x 10p
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10
10 sztabek x 8
11 sztabek x 4 + dropseria

3a. Wiosło do obojczyka
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10 poprzednio 40 x 10
3b. Wiosło hantlem 4s x 8p
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 6 poprzednio 33 x 8

4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe

Łydki
1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 22p - +30kg poprzednio 20p
1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p

+31 minut rowerka

Koment do treningu:

Trening raczej gorszy, bo jestem trochę wczorajszy jeszcze Dużo fajek spaliłem wczoraj i odrazu dziś to wyszło ze mnie przy martwym ciągu - zdychałem jak świnia... będę musiał chyba z tego guffna zrezygnować.

Micha:

Dla odmiany napiszę dokładnie rozpiskę, bo dziś wpadł syty cheat, a od 3tygodni w sumie nie czitowałem (nie licząc alkoholu )

1 posiłek: 50g whey + 70g owsa + 35g czeko gorzkiej + 25g oliwy z oliwek
2 posiłek: 160g kurczaka + 50g makaronu + 15g oliwy
Trening
3 posiłek: 160g kurczaka + 50g makaronu
4 posiłek: 2 solidne kawały domowej pizzy
5 posiłek: 250g jaja kurzego

Powinienem wrzucić 1 porcje kurczaka jeszcze, ale po tej pizzy mam dość

Suplementacja:

po treningu siłowym 10g BCAA
po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

Od jutra (tydzień 4) zamierzam już zrezygnować z dżemów niskosłodzonych/czekolady gorzkiej do tych placków owsianych, i może jeszcze utnę troszkę kalorii.

Po 3 tygodniach redukcji małe są zmiany, bęben trochę się zmniejszył, ale i tak dziś kolega, który mnie zobaczył w szatni bez koszulki pierwsze co powiedział - Przeyebany masz brzuch Także dużo do zrobienia jeszcze mam. Myślę, że redukcje przeprowadzę nieco dłużej może tak do 10tygodni, bo raczej nie osiągnę takiej sylwetki jaką chce uzyskać po zaledwie 8tygodniach.

michUUUUU - właśnie dlatego dziś sobie szczeliłem pizze

tibes, Marian - Hehe no poprostu pierwszy raz mam styczność z tą wagą kuchenną i liczeniem tego wszystkiego, jeszcze nie ogarniam się w tym, czasami np. jak widzę, że muszę dociągnąć do danej ilości kalorii w ciągu dnia i brakuje z 2g oliwy z oliwek, to leje te 2g oliwy z oliwek, by było wszystko ok znajomi się już ze mnie śmiali, że od fajek też będę tył, że dym mi napompuje brzuch zazdrośnicy ...

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-15 19:43:39

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-15 19:44:23

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-15 19:45:46

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-15 19:50:38

Słuchajcie mam szybkie pytanko. Jak w danym posiłku mam 20g oliwy, to czy mógłbym to zastąpić źródłem węglowodanów ? np. zamiast tych 20g oliwy dam 80g razowca (do jajecznicy ) kalorycznie wychodzi tak samo, ale czy nie będzie to źle wpływało na przebieg redukcji ?

EDIT

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

Suma dobowa:
2511.7 kcal
223.8 białka
119.9 tłuszczy
139.4 węglowodanów

suple:
50g whey rano
7,5g BCAA przed interwałami
150mg magnezu + 30mg cynku przed snem

Dodatkowo robiłem interwały, poszło ich 7 w tempie 45/15. Kondycja coraz lepsza, już nie zdychałem tak jak tydzień temu, mimo, że dodałem 1 interwał więcej.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-16 22:18:54

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 4

MICHA:

1 posiłek:



250g jaja kurzego + 100g owsianych + 30g masła orzechowego
stąd to wziąłem https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
polecam

4 posiłek:



naleśnik - 2jaja + pieprz + sól
nadzienie - 160g cyca + 10g majonezu + warzywa
również zayebista sprawa

Suma dobowa:
2508.3 kcal
223.4 białka
117.1 tłuszczy
147.4 węglowodanów

suple
6 posiłek - 20g wpc + 20g kazeiny
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

No i mam w planie jeszcze zrobić tabatę.
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-17 22:08:02

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-17 22:08:34

Miałem to samo jak wagę kupiłem, łatwo można wpaść w paranoje . Ale z czasem przejdzie, musisz sobie uświadomić, że kilka gram produktu w tą czy w tą nie robi różnicy.