Dieta na Rzezbe 77KG/178cm

Witam Potrzebuje dobrej diety na rzeźbę, narazie jade na sucho i treningami domatora codziennie po godzinie praktycznie.
Po prostu potrzebuje zeby ktos ulozyl mi 6 posiłkow tak jak sie należy. Moja waga to 77 KG/178cm lat 18.

a może frytki do tego?
Nikt ci układać nie będzie. Zrób krok do przodu i poczytaj trochę.

podziekuje za frytki... forum jest od tego zeby zapytac czy da rade ...

Da radę, forum jest od tego, żeby wrzucić własne pomysły do oceny. A jak chcesz żeby Ci ktoś dietę ułożył, to spoko mozesz poprosić





















Tylko wyciąg kilka setek bo za darmo nikt nic nie da

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile czego jem (chodzi oczywiscie wagowo) Moze przyklad diety redukcyjnej na ktorej wlasnie bylem.

Sniadanie :
-placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon)
lub
-musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały)
Do tego tabs omega 3 i czasem owoc

2 Sniadanie
-jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek

3posiłek (nie zawsze go stosuje)
-shake z owoców typu truskawka, czasem jakis banan, do tego porcja białeczka, obecnie WPC ostrowia, mleko, lód

4posiłek przed treningowy
-ryz brazowy/kasza gryczna
-piers z kurczaka

TRENING + AERO

5 posilek potreningowy
-kasza lub ryz
-piers z kuraka

6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj)

7. kolacja
-jajecznica z 3 jaj + warzywa
lub
-twaróg z mała łyzeczka miodu
do tego tabs omega 3

Napewno jest tu cos do poprawy aczkolwiek dieta sprawdala sie w miare i 16kg poszlo w dól ;)

Z góry dziękuje za pomoc.

Sniadanie :
-placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon)

lub

-musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały)
Do tego tabs omega 3 i czasem owoc

2 Sniadanie
-jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek
więcej warzyw dodaj

3posiłek (nie zawsze go stosuje)
razowiec serek wiejski warzywa

4posiłek przed treningowy
-ryz brazowy/kasza gryczna
-piers z kurczaka

TRENING + AERO

5 posilek potreningowy
-kasza lub ryz
-piers z kuraka

6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj)

7. kolacja
-jajecznica z 3 jaj + warzywa
lub
-twaróg z mała łyzeczka miodu
do tego tabs omega 3


wygląda całkiem całkiem ale zwiększyłbym podaż zdrowych tł.

Zastosuje twoje rady napewno :) A mógłbyś wyliczyc mi zapotrzebowanie na kcal b/t/w? Dla Ciebie jest to chwila, a mi pomogłoby w zastosowaniu nowej diety, bo wchodze powoli na mase, ale stopniowo (niechce zeby mnie zalalo). Wartosci kaloryczne posiłków policze sobie sam, tylko nie wiem jakie mam wyjsciowe zapotrzbowanie. Prosiłbym o pomoc.

Sami robimy wyliczenia.

Bardzo chętnie bym zrobil. tylko nigdzie nie znalazlem dobrych wyjasnien tych wzorow do obliczania. niby nic trudnego, a jednak pogmatwane. Prosilbym bardzo o obliczenie no. przeciez to dla kogos ogarnietego 2 min roboty. Oczywiscie za pomoc Sogi. Waga 78/ wzrost 178/ wiek 19 /silownia 4x w tyg /aero 2-4 razy w tyg.

A ja bardzo przepraszam - ale jaką rzeźbę przy takiej masie?

A ja przepraszam i proszę przeczytaj kilka postów wyzej co napisałem.