sniadanie:
1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem
1 x sok wisniowy Tymbark
drugie śniadanie:
1 x jabłko
1 x kefir
objad:
co babcia da
przed treningiem:
200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali)
1 x filet z mintaja
250ml x szok wiśniowy
po treningu: (ostatni posiłek w dniu)
150g x ser biały
500ml x mleko 2%
30g x białko WPI 95 "extensor"
80g/120g x SWG 4000
1 x kanapka z miodem i czarnym chlebem
Unikaj sterydów, bądź czysty!