Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

Czwartek 11 dzień NIETRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Warzywa

Obiad (u kumpla na stancji) :

Kurczak po Chińsku + ryż + surówka

4. posiłek :

Kanapka z tuńczykiem (kupna)

Kolacja:

Twaróg ok.150g
Orzechy ok.50g


Wrażenia w ciągu dnia:

Praktycznie cały dzień w Kołobrzegu, najpierw do Hosso na zakupy, a potem do kumpla na obiad i na mały turniej w fife 2010 dopiero co wróciłem i babcia robi mi twarożek
Niestety nie było czasu na siłke, trudno jutro dam z siebie wszystko
A od poniedziałku planuje wszystko na 100% dieta i trening bez żadnych wymówek!!

Pozdro!


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-29 19:43:30

Piątek 12 dzień TRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 200g
Pomidor

2. posiłek:

Orzechy

Przed treningowy / Obiad:

Ziemniaki ok.250g
Pierś ok. 250g
Surówka

Potreningowy:

Pierś ok.250g
Ogórek


Kolacja (grill) :

200g karkówki
Warzywa
Chleb słonecznikowy


Trening:

Zestaw B5

1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 – 55 – 60 – 65kg

2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 5 – 20 – 30 – 35 – 40 – 45kg

3. MARTWY CIAG x 5 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130kg

4. WYCISKANIE WĄSKO x 5 – 35 – 45 – 55 – 65 – 75kg

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI x 5 – 35 – 45 – 55 – 65 – 70kg

6. ŁYDKA,PRZEDRAMIE,KAPTOR


Ocena: 9/10

Wrażenia:

Nie będę się dokradnie rozpisywał, bo ogólnie trening udany ale najprawdopodobniej ostatni.. więcej napisze później


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-02 13:10:35

Sobota 13 dzień NIETRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Warzywa

Obiad :

Ryż worek 100g
Bitki ok.200
Warzywa

3. posiłek :

Sałatka z kurczakiem ok.200g

Kolacja (grill) :

Karkówka ok.250g
Warzywa


Wrażenia w ciągu dnia:

Cały dzień zalatany o 11 mieliśmy mecz, a po meczu tylko zjadłem obiad i musiałem iść na następny cale szczęście ze nie grałem bo cos czuje ze wieczorem bym nigdzie nie wyszedł z kumplami… Wieczorkiem grill u kumpla i babcia zamarynowała mi karkówkę i smacznie zjadłem niestety nie obyło się bez alkoholu… Wypiłem 4 żubry na grillu, a potem poszliśmy na balet a tam kupiłem jeszcze 3 żywce

Pozdro!


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-02 13:13:58

Witam! coś tu ruch nie za duży.. wczoraj siłka zamknięta także trening będzie dzisiaj, ale nie robie już FBW
Jak dla mnie najlepszym treningiem jest Split, ale z racji tego, że moge cwiczyc tylko 3x week to zdecydowałem się na trening autorstwa Jodełki

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

bardzo spodobał mi się ten trening i bede go robił przez 4 tygodnie, i przez ten czes muszę schudnąc 4kg, bo dziś się warzyłem rano to waga wskazała 104kg !! myślę że to przez tą karkówke

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-04 11:48:39

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 200g
Warzywa

2. posiłek:

Orzechy ok. 60g

Przed treningowy / Obiad:

Ryż 100g
Pierś ok.200g

Potreningowy:

Pierś ok. 250g
Ananas ok.100g


Kolacja (w planie):

Twaróg 200g


Trening:

Klata Plecy :

1. Pompki na poręczach RAMPA 5

2. Podciąganie na drążku RAMPA 5

3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p – 10 – 15 – 15 – 20kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p – 50 – 60 – 65 – 70kg

4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg

4b. Face pull 3s 12-15p – nie zrobiłem

5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona] – 30 – 40 – 40kg

6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona] – 30 – 40 – 40kg

Ocena: 10/10

Wrażenia:

Ogólnie bardzo dobry trening tylko kuleją pompki na

poręczach i podciąganie na drążku, i tu mam pytanie

czym je mogę zastąpic?? I jeszcze w sprawie cwiczenia Face pull

też bym chciał to zastąpic bo nie u mnie na siłowni

linek do tego cwiczenia..

Czekam na wasze propozycje


pozdro


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-05 10:51:56

ja zagladam regularnie

co do diety - troche cienko to wyglada
posilek nr 2 - orzechy? za malo bialka
orzechy jako źródło tluszczy ok


na noc tez dodaj troche tluszczy do twarogu


co do planu

dlaczego chcesz zmienic pompki i drazek?
ile zrobisz pompek?
ile x sie podciagniesz?

chcę zmienic drążek i pompki dlatego że..

zrobie 3 pompki
podciągne sie 3 razy


co do diety to jaja mi sie rano znudziły i dzisiaj zrobiłem omleta z jajami i

płatkami owsianymi.. pychota

a orzechy dam razem z twarogiem na noc

to rob w pompkach rampe po 3 powt
i drazku tez

staraj sie dokladac powt i ciezaru co trening
z czasem zaczniesz sie wiecej x podciagac


ja jeszcze niedawno nie moglem zrobic kilku pompek na poreczach
dzis dowieszam se juz ponad 30kg...

ok sprubuje

ale pewnie bedzie bardzo ciężko

ale coś za coś...

wiadomo ze latwo mozna przeciez zastapic
ale to nie bedzie ten sam efekt


drazek - jakim chwtem sie podciagasz?
probowales innych ?