I Posiłek
-płatki owsiane+ 200ml mleka
-serek wiejski 150g
-oliwa z oliwek
II Posiłek
-chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-tuńczyk 50g
III Posiłek
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy
-sałatka
Posiłek po treningowy
- 60g carbo
IV Posiłek
-ryż brązowy 60g
-pierś z kurczaka 100g
-sałatka warzywna
kolacja
-100g wołowiny(polędwica)
-10g oliwy z oliwek
Przed snem
-5 białek z jajka
-2 żółtka
Warze 68kg wzrost 173cm
Co zmienić i gdzie dodać jakieś owoce i warzywa? Proszę o pomoc...