Dieta na mase. Pilne.

Witam
Mam 16 lat Wzrost 179 cm waga w granicy 67 kg. Staż 4 miesiące. ćwicze 3x w tygodniu
nie pracuje.
biore CREATINE MEGA CAPS firmy Olimp i HMB
Potrzebuje diety na mase i siłe
ilość tłuszczu na ciele niewielka
Kreator wykazał ze dziennie zapotrzebowanie dla mojego organizmu wynosi od 2600 kcal do 2800 kcal\Dzień

Co myslicie o tym zeby polewać oliwą bułke zamist smarować masłem? Wydaje mi sie że bedzie to zdrowsze i lepiej smakuje.

Niestety tutaj raczej nikt nie rozpisze Ci diety. Ale jak cos sam naskrobiesz to chętnie poprawie jaki i wielu innych forumowiczów. Także pomęcz się troche napisz diete i ją sprawdzimy. Pozdro.

7.00
300g mleka i płatki owsiane
banan
30g rodzynek/włoskich
10g oliwy z oliwek

10.00(szkoła)
2x bułki pszenne z margaryna(chcial bym coś zamiasta margaryny bo nie jem masla i margaryny)
szynka
1-2 jajka
warzywa

14.00
pierś z kurczaka 200g
jogurt naturalny 450g
lniany/słonecznikowy 10g

16.00
kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g
warzywa

18.30
mięso 200g
banan
ryż 100g

21.00
twaróg 100g
10g oliwy z oliwek

treningi mam w
Poniedziałek 18;45 do około 21
Środa 18.30 do około 20.30
Piątek 18.45 do około 21

I posiłek gdzie jest białko- na śniadanie możesz zastosować jaja kurze albo poprostu odżywkę białkową, mleka moim zdaniem troche za dużo.
II posiłek zmień bułki pszenne na razowe lepsze węgowodany i dodaj zamiast jajek ktore dasz w posiłku I daj bułki z mięsem
III posiłek pierś jak najbardziej dobrze ale mysle ze zamiast jogurtu woreczek ryżu
IV znowu brak białka, dodaj jakieś mięso(białe mięso lub wołowina/ser biały/rybe
V posiłek dobry chociaż nie wiem czy potrzebny Ci ten banan ale jesli robisz mase to krzywdy mysle ze Ci nie zrobi
VI posiłek jak najbardziej dobry chociaż nie każdy zgadza sie z oliwa przed snemjednak mysle ze bedzie dobrze

po treningu musi byc posilek bialko + wegle czyli mieso/ser/ryba + np. ryż, makaron i tak samo przed nie zapomnij o tym

był byś taki uprzejmy i mi napisał jak to powinno wyglądać?
czyli zredukował błędy w diecie której podałem i napisał taka jaka ty uwazasz dobra dla mnie był bym bardzo wdzięczny

7.00
200g mleka 100g płatków owsianych
4całe jaja
30g rodzynek/włoskich
10g oliwy z oliwek

10.00(szkoła)
2x bułki razowe z masłem i mięsem
warzywa
10g oliwy z oliwek

14.00
pierś z kurczaka 200g
ryż paraboliczny/basmati 100g
warzywa
lniany 10g

17.00-17:30 PRZED TRENINGIEM
kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g
warzywa
pierś z kurczaka 150g

18.30 TRENING


20:00- 20:30 PO TRENINGU
mięso 200g
ryż 100g
warzywa

22.00-23:00 (zależy o której godzinie idziesz spać posiłek ok 30 minut przed snem)
twaróg 100g
10g oliwy z oliwek

COś w tym stylu

dzięki wielkie;)

a i pytanie przez ile stosować dietę? i po jakim okresie będzie widać jakieś efekty?

stosuj jak dlugo bedziesz widzial efekty czyli jak dlugo bedziesz rosł, jesli przestaniesz zwiększ kalorie jesli za bardzo bedziesz sie zalewał obetnij wegle :) Po kilku tygodniach bedzie poprawa :)

ok wielkie dzięki
a i kreatyna mega kaps 1250 jest dobra? firma Olimp