Ocena Diety na Redukcję

Witam !
Jestem nowym użytkownikiem forum i mam prośbę,mianowicie o ocenę diety którą sam ułożyłem i nie wiem czy wszystko rozplanowałem dobrze.Wrzucam jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a 6.Z góry dziękuję za pomoc.




Zmieniony przez - Bluudziu w dniu 2013-07-07 22:44:33

Oczywiście... straci mięsnie, ale zawsze można to zminimalizować. Skoro się przygotowywał, to niech schodzi poniżej 2000kcal, zrobi to co uważa za słuszne

za mało węgli, jakie jest twoje zapotrzebowanie?
1. Dodaj jajko
2. Potraktuję to jako "przekąske"
3. ok
4. to nie jest posiłek
5. daj ryż czy coś w tym stylu
6. Jedz to co w 5
7. Dodaj posiłek ok 21-22 Twaróg z orzechami czy coś w tym stylu

Nie wiem po co kupujesz białko :)

2 jest przekąską taką do 30min po treningu,co do 5 posiłku to nie dodam już więcej węgli ponieważ jak układałem dietę to miałem mieć od 120 do 150g węglowodanów.Co do 3 to dlaczego nie jest to posiłek?dużo kalorii z tłuszczy a tak właśnie miało być to co poza węglowodanami i białkiem uzupełniłem tłuszczami.A co do posiłku po treningowego 6 jest z białkiem serwatkowanym,ponieważ chciałem aby ostatni posiłek przed snem zawierał jak najmniej to możliwe kcal.

to tak...
Węgli masz naprawdę mało, zagłodzisz się... 5 i 6 to przed i po treningowe, przed treningiem musisz zjeść bo to przekłada się na twoje możliwości na siłowni, poprostu nie będziesz miał siły. Co do tego białka, nikt ci nie zabroni, jednak łatwo to zastąpić np. piersią z kurczaka. Na noc zjedz wolnoprzyswajalne białko z tłuszczami.

O której kładziesz się spać? I jakie jest twoje zapotrzebowanie? Oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1804.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.35
Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram

tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem żadnych napadów głodów,może dlatego że do diety przygotowywałem się jakieś 2 miesiące schodząc powoli z węgli i kcal i teraz nie mam problemów jeśli chodzi o "głód",

Przypadkiem nie za duzo tluszczy a za malo wegli ? Jak bedziesz dostarczal za malo wegli, to organizm bedzie czerpal energie z białek

A co do redukcji, to polceam Ci interming fasting, tluszcz szybko sie pali, ja w 3 tygdodnie, 6 kg zrzucilem ;)

zdaje mi się że jak nie będzie węgli to organizm będzie spalał tłuszcz w odpowiednich ilościach i podczas odpowiedniej suplementacji.

Na poczatku organizm czerpie z białek, jak wyglada Twoja suplementacja?

miałem na myśli BCAA przed treningiem