Do Crasha i nie tylko

Pod koniec treningu wlewam w siebie Pure Muscle Carbs razem z 3g.Hmb (kaps.)i 5g.Glutaminy (kaps). Potem robię jakieś łydki albo aeroby. Po treningu (do 20min)piję szybkoprzyswajalne białko serwatkowe. Odczekam chwilę i jem coś konkretnego.
Właśnie zaczynam cykl kreatynowy i zamierzam brać 7g.przed treningiem i 8g. po treningu - stąd mije pytania:
1/KIEDY WZIĄŚĆ DRUGĄ DAWKĘ KREATYNY (kaps)PO TRENINGU? CZY DORZUCIĆ DO HMB I GLUTAMINY, CZY ODCZEKAĆ I WYPIĆ Z BIAŁKIEM SERWATKOWYM?
2/ILE CZASU PASOWAŁOBY ODCZEKAĆ PO WYPICIU BIAŁKA SERWATKI ŻEBY ZJEŚĆ KONKRETNY POSIŁEK ?
3/ CZY W MOIM PRZYPADKU MA SENS ŁYKANIE HMB JESZCZE PRZED SNEM BIORĄC POD UWAGĘ FAKT, ŻE KOŃCZĘ TRENING O 22.00 I WTEDY ZARZUCAM SOBIE HMB Z GLUTAMINKĄ?

Rano: Kreatyna 5g, 1g HMB, 5g Glutaminy
Przed treningiem: 1g HMB
Po treningu: 5g Kreatyny z Pure Carbs, 1g HMB, 5g Glutaminy
Po aerobach: 30g serwatki, po 30min posilek
No i przed snem mozesz wizasc 5g Glutaminy.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dzięki Coolbart. Wnioskuję z tego, że nie pochwalasz brania kreatyny przed treningiem. Czy przy wadze 93 kg 10g.dziennie wystarczy? Rozumiem, że fazę nasycenia mogę pominąć.
pozdrawiam
Paweł

Tak mozesz ominac faze nasycenia. Wez rano a nie bierz przed treningiem. Co do wagi powinno styknac, aczkowiek nie wiem jaki jest przelicznik na 1kg masy...

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dokładnie jak wyzej, rano na czczo i po treningu, niektorzy stosuja tylko po treningu (a ja tez tak sprobuje od kwietnia)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki za odpowiedzi przy okazji mam jeszcze jedno pytanie a właściwie prośbę:
Czy moglibyście mi rozpisać jakąś konkretną "suplementację" po cyklu kreatyny. Wiem, że dalej powinno się brać HMB i Glutaminkę ale jak to robić najlepiej zarówno w dni treningowe, jak i wolne.Nie ukrywam, że chodzi również o kasę. I jeszcze jedno, cykl kreatynowy z tego co wiem powinien trwać ok. 6 tyg. a jaka powinna być przerwa do następnego?
z góry dzięki
Paweł

I jeszcze jedno, od trzech dni biorę kreatynę i ostarnio cholernie boli mnie głowa. Czy może to mieś jakiś związek z samą kreatyną, czy raczej z "głodem kofeinowym" - odstawiłem kawę a piłem ok. 3 filiżanek dziennie.
Co o tym myślicie???

Nie powiem ci bo nie wiem nie pije kawy.
Przerwa miedzy cyklami od 3-4 tygodni.

Suplementacja po kreatynie: HMB, Glutamina, Serwatka, Aminokwasy.

Dzien treningowy:

Rano naczczo HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy
Przed treningiem: HMB
Po treningu: HMB 1g, Glutamina 5g
Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy

Aminokwasy 1g na 10kg twojej masy i podziel na 2porcje na rano i wieczor.

Dzien bez treningu:

Rano naczczo:1g HMB, Glutamina 5g, Aminy
Miedzy posilkami: 1g HMB
Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy

Aminy, HMB, bialko tak samo jak w dni treningowe!

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

WIELKIE DZIĘKI, POZOSTAJE MI TYLKO WZIĄŚĆ SIĘ KONKRETNIE DO ROBOTY A GDYGYŚ ZA JAKIŚ CZAS ZOBACZYŁ MOJE ZDJĘCIE NA OKŁADCE "MUSCLE' TO BĘDZIE TO W ZNACZNEJ CZĘŚCI TWÓJ UDZIAŁ.
POZDRAWIAM
PAWEŁ

Stosowanie kreatyny przed trenigniem mija sie z celem, i tak nie wtloczy sie do miesni tak jak po treningu poniewaz poziom cukru we krwi jest w "normnie" dopiero po treningu/albo rano(po calej nocy nie jedzenia) biorac kreatyne z glukoza podwyzszamy go i tym samym wbija sie lepiej w miesnie.

Moderator

Borsuk wyjasnij mi jedno. Glukoza podnosi poziom cukru we krwi, to jaka przeszkoda aby takze podniosla ten poziom przed treningiem ???

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545