Wzrost: 174cm
Wiek: 19
Aktywność fizyczna: wysoka
(8:00) śniadanie:
-płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7
-mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7
-2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6
= kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3
(11:00) 2 śniadanie:
https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html
=kcal 483 b 39 w 68,5 t 5,3
(14:00)3 posiłek(przed treningiem) :
-ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7
-jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08
-2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5
-odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0
= kcal 663 b 35,7 w 122,29 t 1,28
(17:00) 4 Bezpośrednio po treningu:
-carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0
-odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2
(18:40) 5 Posiłek(po treningu)
-ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7
-filet z kurczaka 100g kcal 99 b 21,5 w 0 t 1,3
=kcal 443 b 28,2 w 78,9 t 2
(21:30) 6 posiłek
-twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1
-2 jaja kurze (białka) kcal 43,2 b 8,8 w 0,4 t 0
=kcal 136,2 b 28,8 w 3.4 t 0,1
Z góry dzięki za pomoc!