Dieta ocena, opinie, korekty.

Witam.

Chcialbym prosic o sprawdzenie ocene,opinie i w miare mozliwosci korekty ulozonej przezemnie diety.

Dieta:

PO przebudzeniu:
glutamina,BCAA

Posilek 1
3 cale jaja
2 plastry ananasa z puszki
50g platkow owsianych
5g miodu
50g poledwicy
b/t/w
32/21/43

suplementacja
2 kaps Omega 3
odzywka bialkowa

Posilek 2
200g piersi z kurczaka
50g ryzu
5g oliwy z oliwek
b/t/w
46/9/38

Posilek 3
125g twarogu chudego
2 banany
suplemantacja
2 kaps Omega 3

Posilek 4
200g piersi z kurczaka
50g ryzu
5g oliwy z oliwek
b/t/w
46/9/38

Posilek 5(przed treningowy)
200g piersi z kurczaka
50g ryzu
b/t/w
46/3/38

Suplemantacja przed treningiem:
glutamina,BCAA
Suplementacja po treningu:
BCAA, gainer

Posilek 6
130g tunczyk w sosie wlasnym
b/t/w
27/2/0

Przed snem:
glutamina, odzywka bialkowa

W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa.

Mam nadzieje ze wszystko jest jasno i przejrzyscie napisane :)
wiec licze na wasza pomoc.

to jest dieta redukcyjna czy na masę? Bo masz pomieszane jedno z drugim.
Banany w zwykłym posiłku? Dlaczego zdecydowałeś sie na gainera?
nie rozpisujesz wsystkich B/T/W z tego co widzę. Podsumuj to dla całej diety, podaj w B/T/W na KMC.
Twaró półtłusty - daj go na noc, a tuna lepiej w środku dnia (szybciej się wchłania). W każdym posiłku zdrowe tłuszcze być powinny.
Na pewno Ci białka brakuje, że bierzesz odżywkę?

Troche to poprawilem wypisalem tak jak radzil Venomik.

Dieta:

PO przebudzeniu:
glutamina,BCAA

Posilek 1
3 cale jaja B:16 T:13 W:1
2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4
50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31
5g miodu B:0 T:0 W:4
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0
Lacznie:
B/T/W
33/17/40 kcal:446

suplementacja
2 kaps Omega 3

Posilek 2
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie:
B/T/W
47/9/34 kcal:403

Posilek 3
130g tunczyka w sosie wlasnym B:27 T:2 W:0
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie:
B/T/W
27/7/0 kcal:169

suplemantacja
2 kaps Omega 3

Posilek 4
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34
5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0
Lacznie
B/T/W
47/9/34 kcal:403

Posilek 5(przed treningowy)
200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0
50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34
Lacznie
B/T/W
47/4/34 kcal:359

Suplemantacja przed treningiem:
glutamina,BCAA
Suplementacja po treningu:
BCAA, gainer

Posilek 6
150g twarog poltlusty B:28 T:7 W:6
Lacznie
B/T/W
28/7/6 kcal:200

Przed snem:
glutamina

Laczna ilosc z pozywienia to: B:228 T:51 W:147 kcal:1980
Na kilogram masy ciala B:2,6 T:0,6 W:1,7
Zapotrzebowanie przy ujemnym bilansie kalorycznym wynoszacym -500 kcal wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal

W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa.

Do posilku 2 i 4 dodaje warzywa nie uwzglegnilem ich w bilansie kalorycznym.

Mam nadzieje ze teraz dieta wyglada lepiej :) wrzucam jeszcze ankiete ktorej wczesniej zapomnialem :/

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23
Waga : 88

Wzrost : 180

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 84

Obwód uda : 57

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu silownia, 3-5 razy w tygodniu SW

Odżywianie : -

Cel : redukcja rozlozona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : brak ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : nie stosowalem

ja mam pytanie w jakiej formie jez sniadnie? wszysko osobo czy cos z tego pichcisz?
i czy w posilku po treningu nie powinno byc wegli jakis? pozdro

Platki jem z woda i lyzka miodu do smaku, z reszty robie cos w stylu salatki.

Po treningu zdecydowalem sie na gainera gdyz trening koncze pozno i na noc wole chyba to niz posilek.

Wielka prosba o zainteresowanie moim tematem. Wskazowki co jeszce mozna by poprawic ??

Zmieniony przez - vitomino w dniu 2009-06-08 22:48:35

Posiłek 2 - wywal ryż
Posiłek 4 - wywal ryż
Posiłek 6 - dodaj tłuszcze

PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka
A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko

Pozdrawiam

Do posilku 6 dodam 5g oliwy z oliwek. Jesli chodzi o posilek 2 i 4 ryz czyms zastapic? Czy wcinac samego kurczaka ??

to redukcja w sumie... wiec wcinaj same miesko albo ogranicz i jedz mniej
ja mam teraz redukcjie i jejm wegle na sniadanie i w okolo treningowych... lecz i tam nie szaleje...

przed treningiem ryz brązowy zostaw bez wniku
pzdr

Jesli posilek 6 jest po treningu, to daruj sobie oliwe, troche wegli tam daj - np polowke bułki. a oliwe daj razem z glutamina przed snem.
W posiłku 2 i 4 daruj sobie wegle, raczej tylko okolotreningowe i sniadanie (ja ostatnio przed treningiem takze unikam wegli - tylko duzo bialka) szybciej spalac zaczynasz, ale mniej powera jest.
I o warzywach nie zapomnij - straczkowych unikaj, ale papryka, odorek czy pomidor - jak najbardziej.