Dziennik Treningowy - Ostrry

Witam,

Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka.
Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote"
Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za mozliwosc relacjonowania swoich poczynian w tym dziale.

Cos o mnie:
Lukasz
Wiek:25lat
Wzrost177cm
Waga:87kg
Talia:89cm
Biceps:42-43cm

Przygode z silownia zaczalem w szkole sredniej jakies 7 lat temu. Wazylem wtedy 75kg, po 2 latach dosc intensywnego treningu udalo mi sie zbudowac jakies 8-10 kg miecha:)Niestety nie posiadam zadnych zdjec z tamtego okresu takze musicie mi uwiezyc na slowo:)Jak to po szkole bywa musialem podjac jakas prace i niestety z treningami bylo juz troche gorzej,az w koncu zaczalem trenowac w systemie tzw. sezonowcow czyli 3miesiace treningow 3 miesiace przerwy od aktywnosci fizycznej i diety itd. W wyniku czego obroslem troszke tluszczykiem a moja waga wachala sie miedzy 90-95kg.Do systematycznych treningow wrocilem we wrzesniu 2013r.

Glowny cel:
-poprawa dolnych partii
-ogolna poprawa masy

Trening:
1.Nogi + Brzuch+15 min bieznia
2.Klatka + Biceps+Brzuch
3.wolne
4.Barki + triceps+brzuch+15min bieznia
5.wolne
6.Plecy+15min bieznia
7.Wolne
Trening aerobowy robie wylacznie po to by podkręcać metabolizm.:)

Dieta:
1.75g platki owsiane gorskie+45gWhey C6+10g oliwa+owoce+rodzynki
2.75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa
3. 75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa
4.75g platki owsiane gorskie+4jajka+4 bialka + owoce+rodzynki
5.75g ryz paraboliczny+170g piers z kurczaka+5goliwa+150g warzywa

Jest to przykładowe zestawienie posiłkow gdyz często zamieniam piers na wołowinę lub lososia, makaron na ryz.

Suplementy:
Kompleks witamin i mineralow
Whey C6
Carbo Pur
Bcaa Powder

Zapraszam do sledzenia I komentowania mojego dziennika treningowego, gdzie bede staral sie na biezaco zdawac relacje :)

Kilka fotek:
Styczen 2013/95kg

Marzec 2014:

Maj 2014/82kg

aktualna forma/86-87kg

No to zaczynamy,na czczo poszlo 10g Bcaa powder,posilki do pracy gotowe to teraz czas na sniadanko:
4 cale jajka + 4 bialka polane ketchupem, platki owsiane 75g + rodzynki + nektarynka,dosc prosta forma ale ale mi smakuje:)

Posilki na reszte dnia:
2.3.75g makaron z pszenicy durum + 170gpiers z kurczaka+ warzywa+5goliwa
4.75g platki owsiane+rodzynki+ 45g Whey C6+5g oliwa
5.75g ryz +170g piers +warzywa+5g oliwa

Dzis dosc ciezki dzien w pracy ale trening poszedl calkiem niezly,polecialy barki z tricepsem.

Barki
1.szrugsy ze sztanga z przodu:15x70,12x80,10x90,8x100
2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia:20x10,15x12,12x14,12x14
3.odwrotny butterfly 4serie po 15powt.
4.wznosy boczne z linka dolnego wyciagu 4serie 15,12,10,10
5.wyciskanie na suwnicy z klatki 12x70,10x75,8x80,6x85,15x60
6,unoszenie hantelek z przodu 15x10,12x12,10x14,10x14

Triceps
1.sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 15,12,10,8
2,francuskie wyciskanie z lamana sztanga 12,10,10,8
3,pompki na poreczak 4xmax

Suplementacja
Bcaa 10g przed treningiem
Bcaa10g + Carbo 40g po treningu

Po treningu wlecial oczywiscie posilek 75g ryz+170g piers+warzywa+5g oliwa,Przed snem wciagne jeszcze 45g whey C6.

powodzenia zycze

Dzieki Tomek


Dzisiaj DNT takze wiecej czasu na regeneracje po wczorajszym treningu ale i tak mnie nosi:)tez tak macie ze jak nie idziecie na trening to dezorganizuje wam sie caly dzien?:)

Rano polecialo 10g Bcaa i witaminy ,potem jajecznica z 4jajek +4 bialka+platki owsiane +cebulka+pomodor+schab wedzony:)
W ciagu dnia polecial standardowo makaron piers i warzywa + 10g Bcaa bo czulem jakies dziwne zmeczenie, chyba po wczorajszych barkach.
Przedemna ostatni posilek :50g makaron durum +170g piers+brokul+cukinia+pomidor+cebulka+ketchup.
oczywiscie przed snem wpadnie jeszcze 45g Whey C6.

chyba po urlopie tez troche trzeba bedzie popracowac nad dieta hahah ogladajac te posilki i wpiski we wszystkich dziennikach

Witam
Jestem swiezo p otreningu plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu.

Trening
1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max
2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem
3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki
4.wioslowanie pol sztanga
5.lawka rzymska
Plecy zawsze zaczynam od podciagania zmieniam jedynie szerokosc lub sam chwyt.
Na koniec polecial jeszcze brzuch allachy 4s 20,15,12,10

Suple
Bcaa 10g na czczo ,przed i po treningu
WheyC6 45g do sniadania i przed snem
Carbo 40g po treningu

Miska trzymana jak codzien
1.45g whey c6 +75 owsiane + owoce
2.3.5. 75g makaron durum+170g piers+ warzywa+5g oliwa
4.omlet (4 jaja+4bialka+75gowsiane+suszone morele+rodzynki)

kazdy musi pracowac ja obecnie sie wspomagam przed treningowka a mianowicie AMG

az sie chce cwiczyc po sezonie hahah mimo ze mialem delikatnie odpuszczac