Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka.
Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote"
Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za mozliwosc relacjonowania swoich poczynian w tym dziale.
Cos o mnie:
Lukasz
Wiek:25lat
Wzrost177cm
Waga:87kg
Talia:89cm
Biceps:42-43cm
Przygode z silownia zaczalem w szkole sredniej jakies 7 lat temu. Wazylem wtedy 75kg, po 2 latach dosc intensywnego treningu udalo mi sie zbudowac jakies 8-10 kg miecha:)Niestety nie posiadam zadnych zdjec z tamtego okresu takze musicie mi uwiezyc na slowo:)Jak to po szkole bywa musialem podjac jakas prace i niestety z treningami bylo juz troche gorzej,az w koncu zaczalem trenowac w systemie tzw. sezonowcow czyli 3miesiace treningow 3 miesiace przerwy od aktywnosci fizycznej i diety itd. W wyniku czego obroslem troszke tluszczykiem a moja waga wachala sie miedzy 90-95kg.Do systematycznych treningow wrocilem we wrzesniu 2013r.
Glowny cel:
-poprawa dolnych partii
-ogolna poprawa masy
Trening:
1.Nogi + Brzuch+15 min bieznia
2.Klatka + Biceps+Brzuch
3.wolne
4.Barki + triceps+brzuch+15min bieznia
5.wolne
6.Plecy+15min bieznia
7.Wolne
Trening aerobowy robie wylacznie po to by podkręcać metabolizm.:)
Dieta:
1.75g platki owsiane gorskie+45gWhey C6+10g oliwa+owoce+rodzynki
2.75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa
3. 75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa
4.75g platki owsiane gorskie+4jajka+4 bialka + owoce+rodzynki
5.75g ryz paraboliczny+170g piers z kurczaka+5goliwa+150g warzywa
Jest to przykładowe zestawienie posiłkow gdyz często zamieniam piers na wołowinę lub lososia, makaron na ryz.
Suplementy:
Kompleks witamin i mineralow
Whey C6
Carbo Pur
Bcaa Powder
Zapraszam do sledzenia I komentowania mojego dziennika treningowego, gdzie bede staral sie na biezaco zdawac relacje :)
Kilka fotek:
Styczen 2013/95kg