Poniżej lista co ustaliłem:
900 kcal białko - 225g 32g/7
2100kcal węgle - 525g 75g/7
585kcal tluszcze - 65g 9g/7
1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g
2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake)
3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake)
4 kurak + ziemniaki + marchew + moze jakaś oliwa do uzupełnienia tłuszczy
5(przed) (jakaś rybka nie wiem? nie mam pomysłu)
6(po) (tak wiem jakieś węgle tylko jakie?
7(sleep)twaróg + 20ml oliwa
naprawdę ułożenie diety przychodzi mi z wielkim trudem, dlatego proszę o pomoc ...
Myslalem tez nad zakupieniem białka, żeby dodawać do jakiś shaków lub do jakiś batoników lub czegokolwiek ...