Kalikstat - dieta raz jeszcze

Witam, już kiedyś pisałem w tym dziale odnośnie diety, ale troszkę mi się pozmieniały plany, zajęcia, ogólnie zmiany organizacyjne. Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami sumienia, niechęcią do jedzenia i bólem brzucha.....

Chcę żeby ktoś rzucił okiem na obecną dietę.

Moje dane:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 155 cm
Waga: 54

Diety są dwie (ale ogólnie proporcje są zachowane takie same) w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni.

Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany składu ciała). Kaloryczność ustaliłem na ok. ~ 1800 kcal na dzień.

Trening w przypadku dnia z 4 posiłkami byłby między posiłkami III i IV. Tylko tak mogę...
W przypadku dnia między z 5 posiłkami też 3 i 4. Chyba że są to aeroby to tylko przed piątym mogę...

Nie szarżowałem z białkiem - bo choruję na zespół nerczycowy (jak kogoś interesuje to polecam wikipedię). Ale ogólnie jeśli chodzi o sprawy nerkowe (nie zapeszając) nie jest źle.







To są tylko bardziej takie zarysy, bardziej chodzi mi o proporcje. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu:

białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja)
węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce (ale raczej na śniadanie)
tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy

Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach urozmaicenia): jakiś kefirek, mozarella z pomidorami, omlet na słodko, albo ostro).

W późniejszym okresie w ramach powiedzmy bardziej formowania sylwetki plażowej obcinałbym węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie chciałbym utrzymać kalorie na poziomie mniej więcej ~ 1800.

Mam jeszcze takie pytania:

1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)?



Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-03-25 22:53:47

Rzuci ktoś okiem?

Mam jeszcze takie pytania:

1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)?
2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy?

tyle postow 3 lata na forum i takie bzdety ? ;D zacznij od podstaw nie chce mi sie nawet wypisywac wszystkich bledow xD

smerfo

tyle postow 3 lata na forum i takie bzdety ? ;D zacznij od podstaw nie chce mi sie nawet wypisywac wszystkich bledow xD

a ja chetnie bym poczytał o tych błedach ktore tu widzisz...
bo wydaje mi sie ze bzdety to Ty wypisujesz...

kalikstat

Mam jeszcze takie pytania:

1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)?
2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy?

1 owoce ok, ale został bym przy tej opcji ze owoce tylko około treningowo, ewentualnie z rana do sniadania, na wieczór bym odpuścił
2. bez znaczenia bedzie jezeli zachowasz kalorycznosc itd

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-26 17:52:09

Dzięki Wincol.
Jeszcze takie pytanko: jakieś owoce są szczegolnie warte polecenia? Banany? Winogrona? Suszone owoce (np. rodzynki)?
Co w przypadku jeżeli trening jest przed ostatnim posiłkiem? Dać owoce albo inne węgle?

smerfo
Za to widze Ty jestes juz 4 lata. Wiec mysle, ze tez umiesz konkretniej doradzic i napisac
Pokaz mi te podstawowe bledy jeszcze. Warto uczyc sie od bardziej doswiadczonych

świeże owoce na pewno sa lepsze niz suszone, z tymi nie ma co szalec,
a jakie dokładnie najlepiej to w sumie nie zastanawiałem sie nad tym, na pewno banany beda ok, bardziej szczegółowo ktos bardziej zorientowany musi sie wypowiedziec...

w okresie około treningowym nie ma co sie bac za bardzo wegli prostych bez wzgledu na pore o ktorej trenujemy, oczywiscie w granicach rozsadku

No powiedzmy, że posiłek potreningowy i jednoczesnie ostatni jest ok. 20.00.
Ja kładę się spać 22-23. Ujdzie to?

chodzi Ci o owoce w tym posiłku o 20 czy bezposrednio po treningu a pózniej ten posiłek o 20?

ja np trenuje ok 20.
ok 21-21:30 po treningu daje wpc + carbo
a pozniej jeszcze posiłek b + w + t
i nie zauwazyłem negatywnego wpływu na sylwetke jezeli cała reszta tzn. kalorycznosc itd. jest odpowiednio dograna


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-26 18:58:26

To znaczy w moim przypadku posiłek 0 20.00 pełni jednocześnie rolę ostatniego posiłku i posiłku potreningowego.
Troche to pozagmatwalem