Dieta do oceny + pytania

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak

Waga 103 kg
Wzrost 190 cm
Cel redukcja

Śniadanie
Jaja na twardo
Chleb razowy
oliwa z oliwek
owoc lub warzywa
II Posiłek
Pierś z kurczaka
Migdały
Warzywa
III Posiłek
Makrela wędzona
Warzywa
IV Przed treningowy
Udko gotowane
Ryż Brązowy
V po treningowy
Ziemniaki
Karkówka grilowana
VI
Twaróg/ serek wiejski
Olej rzepakowy
Warzywa

Lub druga opcja
Śniadanie
Płatki owsiane
jogurt naturalny
Orzechy ziemne/włoskie
Warzywa/ Owoce
II posiłek
Pierś z indyka
Oliwa z oliwek
Warzywa
III posiłek przed treningowy
Kasza gryczana
Pierś z indyka
IV Po treningowy
Schab
Chleb razowy
V Posuiłek
Dorsz
Migdały
Warzywa/Owoc
VI
WPC/ Twarów
Warzywa
Oliwa z Oliwek

Plan treningowy
Trening FBW:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG
Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg
Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 75 – 85 % CM 8- 10 50 kg
Triceps: francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg

B
Nogi: Wyrzuty 5s 75 – 85 % 5- 10
Plecy: wiosłowanie 3s 75 – 85 % CM
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 75 – 85 % CM
Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 70 – 85 % CM 10 -8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 70 – 85 % CM 10 -8

C
Nogi: Przysiady lekko 70- 80 % CM 5s 5- 10
Plecy: Martwy Ciąg Mocniej 75- 90 % CM / 3s 8- 10
Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s 75 – 85 % CM 8-10
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 75 – 85 % CM 8-10
Triceps: Wyciska nie wąskie 2s 70 – 80 % CM 12 -10
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10

Plus dwie sesje interwałowe w tyg
Miał bym jeszcze dodatkowe pytania

1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam zamiar robić aeorby czy dopiero po aerobach?
2. Po treningu siłowym dwa razy w tyg łyżka miodu dozwolone czy lepiej unikać cukrów?
3. Od czasu do czasu kusi na słodkie mozna sobie pozwolić np. na batonik zbożowy?
4. Co spożywać przed i po interwałach bo czytałem by normalne posiłki ale wole sie upewnić?
5. Od lipca chce zacząc trenować boks lub coś innego wtycb klimatach odzywianie jak jak z siłownia, czy co innego? aha i traktowac treningi bokserskie jako aeorby czy interwały?

Prosił bym o odpowiedzi i poprawki w razie czego. Jak coś jest źle8

Mam dwa takie pytania :
1. Po rannych aerobach jak biore BCAA to śniadanie moge jeść odrazu czy odczekać jakiś czas
2 Jest sens brać BCAA po siłowni a przed aerobami skoro wziąłem już przed siłką?

podaj gramaturgie posilkow

Śniadanie
Jaja na twardo 250
Chleb razowy 30
oliwa z oliwek 20
owoc lub warzywa
II Posiłek
Pierś z kurczaka 100
Migdały 10
Warzywa
III Posiłek
Makrela wędzona 250
Warzywa
IV Przed treningowy
Udko gotowane 300
Ryż Brązowy 100
V po treningowy
Ziemniaki 100
Karkówka grilowana 200
VI
Twaróg/ serek wiejski 250
Olej rzepakowy 10
Warzywa

Lub druga opcja
Śniadanie
Płatki owsiane 70
jogurt naturalny 200
Orzechy ziemne/włoskie 40
Warzywa/ Owoce
II posiłek
Pierś z indyka 200
Oliwa z oliwek 30
Warzywa
III posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100
Pierś z indyka 200
IV Po treningowy
Schab 200
Chleb razowy 30
V Posuiłek
Dorsz 200
Migdały 10
Warzywa/Owoc
VI
WPC/ Twaróg 30/250
Warzywa
Oliwa z Oliwek 20

Bilans jest raczej ok bo robiłem diete w programie Vitalmax chodzi raczej mi o produkty i zamienniki ew

Jeszcze jedno pytanie przy okazji co z kawą mozna pic filiżanke dziennie czy ograniczyc?

tluszcze po treningu wyrzuc, mozesz pic

za malo wegli po treningu podaj jeszcze rozklad btw

widze jeszcze wpc30 na 250 sera to sie sobie nie rownowazy pomysl nad tym

rozpisz to po ludzku jak dają w innych tematach, bo tego zlepku czytać się nie da

Śniadanie
-Jaja na twardo 250
-Chleb razowy 30
-oliwa z oliwek 20
-owoc lub warzywa

II Posiłek
- Pierś z kurczaka 100
- Migdały 10
-Warzywa

III Posiłek
-Makrela wędzona 250
-Warzywa

IV Przed treningowy
-Udko gotowane 300
-Ryż Brązowy 100

V po treningowy
- Ziemniaki 100
-Karkówka grilowana 200

VI
-Twaróg/ serek wiejski 250
-Olej rzepakowy 10
-Warzywa

Lub druga opcja

Śniadanie
-Płatki owsiane 70
-jogurt naturalny 200
-Orzechy ziemne/włoskie 40
-Warzywa/ Owoce

II posiłek
-z indyka 200
-Oliwa z oliwek 30
-Warzywa

III posiłek przed treningowy
- Kasza gryczana 100
- Pierś z indyka 200

IV Po treningowy
- Schab 200
-Chleb razowy 30

V Posiłek
-Dorsz 200
-Migdały 10
-Warzywa/Owoc

VI
-WPC/ Twaróg 30/250
-Warzywa
-Oliwa z Oliwek 20

Zapotrzebowanie
Białko 216
Tłuszcze 133
Węgle 165
Kalorie 2729 (już 300 odjąłem)

Myślę że juz bardziej czytelnie. Co z planem treningowym?

na poczatek pozbadz sie tluszczow w posilkach potreningowych

Śniadanie
-Jaja na twardo 250
-Chleb razowy 30
-oliwa z oliwek 20
-owoc lub warzywa

II Posiłek
- Pierś z kurczaka 100
- Migdały 10
-Warzywa

III Posiłek
-Makrela wędzona 250
-Warzywa

IV Przed treningowy
-Udko gotowane 300
-Ryż Brązowy 100

V po treningowy
- Ziemniaki 100
- Kurczak 200

VI
-Twaróg/ serek wiejski 250
-Olej rzepakowy 10
-Warzywa

Lub druga opcja

Śniadanie
-Płatki owsiane 70
-jogurt naturalny 200
-Orzechy ziemne/włoskie 40
-Warzywa/ Owoce

II posiłek
-wątróbka drobiowa 200
-Oliwa z oliwek 30
-Warzywa

III posiłek przed treningowy
- Kasza gryczana 100
- Pierś z indyka 200

IV Po treningowy
- udko gotowane 200
-Chleb razowy 30

V Posiłek
-Dorsz 200
-Migdały 10
-Warzywa/Owoc

VI
-WPC/ Twaróg 30/150
-Warzywa
-Oliwa z Oliwek 20

Zapotrzebowanie
Białko 216
Tłuszcze 133
Węgle 165
Kalorie 2729 (już 300 odjąłem)

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czy chodzi bezpośrednio po treningu czy wszystkie posiłki po treningowe?

I prosił bym o odp na pytania z pierwszego postu szczególnie chodzi o posiłki w interwałach.

Zmieniony przez - edwin14 w dniu 2012-05-29 21:41:36

Bezposrednio po treningu

1. Dopiero po aerobach
2. Mozesz dawac po treningu
3. Mozesz dac raz na jakis czas
4. Normalne posilki
5. Tak jak z silownia, mozesz jedynie wrzucic BCAA czy jakies carbo potreningowo, traktuj jak chcesz, bez roznicy