PIerwsza dieta na mase

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę i liczę że pomożecie mi wyeliminować złe rzeczy;) Najpierw coś o sobie:
wiek : 18
staż : około 2 lata
waga : 83
wzrost: 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179)
typ budowy: endo
Dieta:


1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky)
100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2 lub 3 jajka
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka)
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

2 posiłek:
Chleb +- 100 g
masło 5g
jajka 120 g
ogóreczek + pomidor 50 g

3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu)

tuńczyk 150g)
makaron durum 150g
jabłko 200g

4 posiłek
chleb razowy 100g
Twaróg 100g
jajko 120g

przed treningowy:
100g cycka z kuraka
100g ryż

od razu po treningu
banan 250g

5 posiłek ( godzinkę po treningu)
ryż 100g
filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka

6 posiłek:
ser chudy 100g
Tak wygląda bilans dnia:



Słabo widać, więc napiszę:
Białko Tłuszcze Węglowodany kcal
102% 94% 113% 106%
Co do suplii to kreatyne brałem jakiś miesiąc temu, teraz mysle nad jakimś białkiem, może ktoś coś poleci?
P.S. z góry dziękuje za każdą pomoc




Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2009-11-23 03:30:59

spróbuj w razie coś będziesz zmieniał pn to wysiłek interwałowy taklżę metabolizm bedzie podkręcony i w ciagu dnia

1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky)
100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2 lub 3 jajka
Cynamon
orzechy włoskie
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka)
[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]

2 posiłek:
Chleb +- 100 g
masło 5g
jajka 120 g
ogóreczek + pomidor 50 g

3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu)

ryba nie z muszki oliwa warzywa
makaron durum 150g

4 posiłek
chleb razowy 100g
Twaróg 100g
jajko 120g
warzywa

przed treningowy:
100g cycka z kuraka
100g ryż

od razu po treningu
banan 250g

5 posiłek ( godzinkę po treningu)
ryż 100g
filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka

6 posiłek:
ser chudy 100g
oliwa warzywa

może Cię zalać z tymi ww pozdr
ale obsewuj

właśnie do tej pory jadłem prawie dwa razy więcej, więc mam nadzieję że zmniejszenie troszkę pomoże bo już naprawdę nie miałem pomysłu jak zrobić żeby było ich jeszcze mniej.

więc zmniejsz i zobacz co z tego wyjdzie

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)

s.m.p.a dziękuję za pomoc, i oczywiście rozumiem, że po tym jak lekko poprawiłeś dieta jest ok?

@szpryha, zakładaj swój temat a nie się podpinasz.

pozdro

tak tylko dopasuj kaloryczność

szpryha a gdzie trening ? ;o

ma bana na parę dni więc nie odpowie

s.m.p.a, (albo ktoś inny) a może polecił byś jakieś suple do tego?
p.S. i czy czasami w porze obiadowej mógłbym zjeść coś takiego: https://www.sfd.pl/Omlet/Pizza_dla_pakerów_by_Smokealot-t450907.html chodzi mi tutaj o tą "pizzę pakerską". A i jak z owocami? mogę dość często jeść jabłka, winogron, itd?

Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2009-11-25 00:38:59