Dieta do oceny . Pewien problem

1. po którym posiłku masz największy problem z gazami?

Wybaczcie jestem tu pierwszy raz ale potrzebuje jeszcze kilku informacji by Ci doradzić, każdy organizm się inaczej zachowuje.

Obligatoryjne to :
Od jak dawna stosujesz dietę, na ile ją stosujesz i jaka była poprzednia dieta (jak wyglądały posiłki wcześniej)
Jaki masz typ budowy ciała:
Czy w młodości miałeś problem z otyłością
Czy robisz aeroby podczas treningu? jesli tak to ile i w jakiej postaci
Jak często pozwalasz sobie odstępstwa od diety (szczerze) i w jakiej postaci
Czy po którymś posiłku czujesz się ospały?
Czy po którymś posiłku chciałbyś zjeść więcej/mniej?
ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek?
Czy fundusze pozwolą Ci na jedzenie innych mięs niż kurczak? typu wołowina/ryby

Pomocne:
Znasz swoją grupę krwi?

Zmieniony przez - Nee92 w dniu 2015-04-22 22:51:51

Zazwyczaj do 10-12 jest spokój . Później to nawet do wieczora potrafi mnie gazowac lecz nie Zawsze. Diete stosuje około 3 miesięcy. Poprzednia byla podobna tylko mniej kaloryczna.

Z otyłościa nie miałem problemu. Aerobow nie robie.Co do odstępstw od diety to czasem jakiś kebab czy kfc (max raz w tygodniu). Ospaly czasem jestem po ryzu z kurczakiem i oliwa. W pracy mam mało czasu na jedzenie no i czasem myślę ze jest tego za dużo ale nie dałbym rady później tego nadrobić. Ostatni posiłek 30-60 minut przed snem. Co do wołowiny i ryb to raz czy dwa razy w tygodniu dałoby rade. Ale wiadomo kurczak najtańszy. Grupa krwi jak się nie mylęo to 0. I dodam jeszcze że ryz ktory jem to ryz paraboliczny. Pije 2 czerwone herbaty dziennie.

Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-04-23 10:36:36

No czyli najprawdopodobniej wydyma cie po odżywce

WSKAZANE:
Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka
Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak
Nabiał: nie ma produktów wskazanych
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego
Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych

OBOJĘTNE:
Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak
Ryby i owoce morza: karp, tuńczyk, krewetki, małże, ślimaki
Nabiał: ser kozi, tofu, mozzarella, feta, masło,
Tłuszcze: olej rzepakowy
Produkty zbożowe: amarantus, pieczywo chrupkie typu Wasa, chleb żytni, wafle ryżowe, chleb bezglutenowy, kasza gryczana, brązowy i dziki ryż, płatki żytnie, płatki orkiszowe, pieczywo orkiszowe, otręby owsiane i ryżowe, chrupki żytnie, pieczywo z prosa,

NIEWSKAZANE:
Mięso i drób: gęś, wieprzowina
Ryby i owoce morza: śledź marynowany, łosoś wędzony, kawior
Nabiał: mleko, lody, jaja, jogurt, kefir, maślanka, ser żółty, biały, brie, parmezan, margaryna
Tłuszcze: olej kukurydziany, margaryna
Produkty zbożowe: pieczywo pszenne, wieloziarniste, pumpernikiel, otręby pszenne, płatki kukurydziane i wielozbożowe, makarony
Warzywa: bakłażan, biała i czerwona kapusta, kukurydza, ziemniaki, brukselka, czarne oliwki, kalafior, pieczarki
Owoce: jeżyny, mandarynki, pomarańcze

Ogólnie wiele badań wykazało, że grupa krwi ma dużo wspólnego z przyswajalnością produktów. Produkty dzięki, którym czujemy się lepiej, bądź gorzej, dają nam więcej energii/mniej, pozbycie się wszystkich produktów zbożowych (jakby to było wskazane wyżej)- nie ma najmniejszego sensu, warto jednak zaobserwować, kiedy czujesz się lepiej/kiedy masz lepsze efekty kiedy nie.
WARTO JEDNAK NA WSZYSTKO WZIĄĆ PEWNĄ POPRAWKĘ I NIE BRAĆ WSZYSTKIEGO DO SERCA., samodzielnie powinieneś sprawdzić czy faktycznie w Twoim przypadku pewne produkty będą dla Ciebie lepsze lub gorsze. Możesz stosować je naprzemiennie, zawsze to jakieś urozmaicenie diety i możliwość studiowania własnego ciała.

Od siebie dodam, że jeśli tylko raz w tygodniu spożywasz tego Kebsa czy KFC to zwiększ odrobinę tłuszcze, jednak do max 1g/1kg masy ciała, pamiętaj że tłuszcze zwalniają metabolizm przez co mógłbyś dorzucić jedną sesje Cardio po wybranym treningu. Polecam po treningu nóg, chód pod górkę - 25-30minut 5-6km/h.

Pamiętaj również o tym że suplementy, które przyjmujesz są jedynie uzupełnieniem tej diety i nie mają właściwości nadprzyrodzonej. Śmiało możesz się ich pozbyć na rzecz pełnowartościowych posiłków - dobrze dobrane produkty na pewno pozwolą Ci osiąganąć lepsze rezultaty :)

Ogólnie dietę Twoją uważam za całkiem niezłą. Pamiętaj aby zmienić ten ryż, na np. kasze gryczaną białą, makarony, kasze jaglaną. A kurczaka na wołowinę i ryby. Trzymaj się makrosów, obserwuj cyklicznie wagę i mierz się centymetrem w obwodach, tylko tak będziesz wstanie obiektywnie zauważyć efekty.

Pozdro.

A czym mógłbym zastąpić twaróg który jem na noc?

Chcesz go zastąpić odżywka? Jeżeli tak to najlepsza bedzie kazeina np. ON 100% casein :D

No właśnie wolałbym ja zastąpić normalnym jedzeniem. Czy jajka lub jakaś tłusta ryba możne być? Jeśli tak to w jakich proporcjach?

Ja bym polecał rybę. Może być tłusta. Tłuszcze na noc to częste stosowane rozwiązanie. Jeśli chodzi o gramature to nie przekraczaj 40g białka w ostatnim posiłku. Zresztą powinieneś wyliczac codziennie makrosy i patrzeć ile Ci zostało i ile powinieneś zjeść :) Jakbys czuł się głodny to dorzuc jakieś wegle. Byle nie cukry proste(mam tu mysli owoce).
ps. Nie miej obaw ze coś się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej.

Jeśli Twój ostatni posiłek zawiera powyżej 10g tłuszczy zjedz go minimum 1godz przed snem ;) jesli mniej to ok 30-40 minut :)

Jeżeli chcesz go zastąpić rybką to polecam jakiegoś łososia lub makrelę wędzoną w ilości takiej żeby bilansem kcal sie zgadzało co do diety :)