laptop
ANKIETA
Witam wszystkich, chciałem się jednocześnie przywitać tym tematem ;). Wstęp jest na górze, a kontunuując:
Dodatkowe utrudnienia: Brak dostępu do siłowni, brak możliwości zamontowania w domu drążka, słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym utrudnieniem może być mój tryb dnia - pobudka 11.00 - koniec dnia 2.00. W dni zajęte pobudka 7.00, koniec dnia 2.00 dodatkowo drzemka po powrocie z pracy / uczelni. Tej końcówki o 2.00 nie potrafię póki co zmienić, po prostu po 22.00 najlepiej się czuję i najlepiej funkcjonuję. W związku z tym treningi o 6.30 wyglądałyby tak: Pobudka o 6.00, a po powrocie sen do 11.00.
Jak widzicie sprawa jest niełatwa i dużo jest przeciwności, jednak staram się jak najbardziej motywować, bo wiem, że jeżeli teraz czegoś nie zrobię, to nie zrobię tego nigdy.
Moja wiedza na temat wszelkich planów treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie.
Zarys ogólny:
Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy począwszy od 10 lipca do końca września, do powrotu na uczelnię, z brakiem „rewolucji”, aby się szybko nie zniechęcić. Ma to być również wstęp do uprawiania jakichś sztuk walki.
Dieta:
5 posiłków dziennie, ok. 2250 kalorii (oczywiście korygowana do potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek.
Plan treningu
Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu.
- Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji łatwej dla początkujących 3 razy w tygodniu, ilość zwiększana w miarę możliwości.
-ABS w wersji 8 minutowej w pierwszym tygodniu 3 razy, potem codziennie.
-Codzienne bieganie w miejscu począwszy od serii 3 * 1 min aby przyzwyczaić serce do tego, ze czasem musi intensywniej popracować.
W sierpniu przejście na ćwiczenia obwodowe dla początkujących w wersji trudniejszej + ABS+skakanka, lecz wszystko w terenie po niedługiej przebieżce. Takie ćwiczenia będą przedłużane w miarę możliwości. Chciałbym również dorzucić jakieś ćwiczenia na gibkość z wykorzystaniem elementów terenu (w końcu drzewa też do czegoś się nadają).
Dodatkowe pytania:
Jakimi warzywami urozmaicić dietę?
Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i rozruszanie stawów?
Czy mogę zwiększać w pierwszym miesiącu częstotliwość ćwiczeń obwodowych do wykonywania codziennie?
Co polecacie na gibkość?
Co zrobić z tym nieszczęsnym drążkiem?
Co zrobić, gdy spadnie motywacja? :)
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:18:31
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:34:28
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:37:24
Witam wszystkich, chciałem się jednocześnie przywitać tym tematem ;). Wstęp jest na górze, a kontunuując:
Dodatkowe utrudnienia: Brak dostępu do siłowni, brak możliwości zamontowania w domu drążka, słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym utrudnieniem może być mój tryb dnia - pobudka 11.00 - koniec dnia 2.00. W dni zajęte pobudka 7.00, koniec dnia 2.00 dodatkowo drzemka po powrocie z pracy / uczelni. Tej końcówki o 2.00 nie potrafię póki co zmienić, po prostu po 22.00 najlepiej się czuję i najlepiej funkcjonuję. W związku z tym treningi o 6.30 wyglądałyby tak: Pobudka o 6.00, a po powrocie sen do 11.00.
Jak widzicie sprawa jest niełatwa i dużo jest przeciwności, jednak staram się jak najbardziej motywować, bo wiem, że jeżeli teraz czegoś nie zrobię, to nie zrobię tego nigdy.
Moja wiedza na temat wszelkich planów treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie.
Zarys ogólny:
Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy począwszy od 10 lipca do końca września, do powrotu na uczelnię, z brakiem „rewolucji”, aby się szybko nie zniechęcić. Ma to być również wstęp do uprawiania jakichś sztuk walki.
Dieta:
5 posiłków dziennie, ok. 2250 kalorii (oczywiście korygowana do potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek.
Plan treningu
Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu.
- Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji łatwej dla początkujących 3 razy w tygodniu, ilość zwiększana w miarę możliwości.
-ABS w wersji 8 minutowej w pierwszym tygodniu 3 razy, potem codziennie.
-Codzienne bieganie w miejscu począwszy od serii 3 * 1 min aby przyzwyczaić serce do tego, ze czasem musi intensywniej popracować.
W sierpniu przejście na ćwiczenia obwodowe dla początkujących w wersji trudniejszej + ABS+skakanka, lecz wszystko w terenie po niedługiej przebieżce. Takie ćwiczenia będą przedłużane w miarę możliwości. Chciałbym również dorzucić jakieś ćwiczenia na gibkość z wykorzystaniem elementów terenu (w końcu drzewa też do czegoś się nadają).
Dodatkowe pytania:
Jakimi warzywami urozmaicić dietę?
Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i rozruszanie stawów?
Czy mogę zwiększać w pierwszym miesiącu częstotliwość ćwiczeń obwodowych do wykonywania codziennie?
Co polecacie na gibkość?
Co zrobić z tym nieszczęsnym drążkiem?
Co zrobić, gdy spadnie motywacja? :)
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:18:31
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:34:28
Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-07-08 02:37:24
Krzysztof Piekarz
BPL-G
ronie220
