Pierwsza dieta ekto na mase do oceny/korekty.

A wytłumaczcie mi co jest złego w tej kazeinie? :)

w kazeinie nie jest nic zlego:) jest jedzeniem w proszku a Ty jej nie potrzebujesz bo i tak masz nadmiar bialka w diecie

Wiem, że mam mały nadmiar białka ale jakkolwiek próbuję sobie ułożyć tą dietę (żeby każdym posiłkiem się najeść) to nie chce mi wyjść poniżej 2,5g :) Te 2,8g/kg to duży błąd? Czym może skutkować taka ilość białka?

Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-08 12:38:12

2,8 to duzo jak dla mnie, powyzej 2,2 juz sie nie zaleca. to nie najesz sie tymi posilkami co masz? :) to zwieks tluszcz i wegle moze

No czasami się nie najem, nie wiem od czego to zależy. Nieraz po 100g ryżu i 100g kury w posiłku przed-treningowym już po 1,5h czuje się trochę głodny a zaczynam dopiero ćwiczyć.

Modyfikuję dietę, żeby zejść do tych magicznych 2g białka i mam pytanie. Czy jeżeli z posiłków dostarczę odpowiednią ilość białka (2g/kg) to czy zrezygnować z WPC od razu po siłowni? Carbo i potem posiłek wystarczy? Czy WPC po siłowni jest niezbędne jako szybko wchłanialne białko?

I jeszcze jedno: czy twaróg w ciągu dnia jest wskazany?

Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-13 14:21:35

Witam
Moje sugestie:
- kuraka zostaw jedynie w posiłku po treningu, a w reszcie zastąp go chudym mięsem wieprzowym/wołowym (jeśli pozwalają na to fundusze)
- urozmaicaj źródła węglowodanów (oprócz ryżu masz kasze, makarony, ziemniaki)
- ogranicz nieco prochy - w śniadaniu zamiast odżywki możesz dać jajka
- w ostatnim posiłku proponuję wyeliminować orzechy włoskie (są ciężkostrawne)
- zwiększ ilość wapnia (dodaj jogurt/kefir)
- jedz dużo warzyw, dodaj także jakiś świeży owoc jeśli chcesz
Pozdro

Czyli posilek przedtreningowy jest poltorej h przed treningiem? zadne bialko nie jest NIEZBEDNE po treningu, najlepiej pelnowartosciowy posilek wtedy zjesc. Carbo i posilek wystarczy jesli od razu zjesc takiego posilku nie mozesz, a najlepiej to wafle ryzowe i banany i posilek dopiero. Nic sie nie stanie jak zjesz twarog w ciagu dnia, ale powinno sie go jesc raz dziennie i najlepiej na ostatni lub przedostatni posilek. Zmniejsz ilosc bialka dodajac tluszcz i obserwuj reakcje organizmu :)

Posiłek przedtreningowy jem przed wyjściem z pracy i po około godzinie /półtorej jestem już na siłowni.
Po siłowni mogę od razu zjeść bo siłownie mam 500m od domu. Czyli wywalam to WPC i zostawiam samo carbo zaraz po siłowni i potem posiłek.

Mateo dzięki za rady:) Kasza to obojętnie jaka? Bo wiem że gryczana najlepsza ale bardzo jej nie lubię i nie ma szans żebym się zmusił:)

ja jem posilek pol h przed silownia wiec jesli masz silownie 500m od domu to mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek przed wyjsciem 30minut na silownie zeby nie byc glodny i od razu po rezygnujac z carbo :) carbo zeby sie carbo nie zmarnowalo to mozesz zrobic tak jak mowisz

Pół godziny to za mało, źle mi się wtedy ćwiczy. A jak to jest z warzywami w przedtreningowym? Można je jeść czy raczej się nie powinno?