SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny bogata w zdrowe tłuszcze od osoby która posiada czystą masę mięśniową

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej. Dostałem dietę od kolegi który ma bardzo dobrą sylwetkę tzn wyrzeźbiony świetnie z kratką na brzuchu. Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. Pracował też dużo jako trener personalny. Ja waże 80kg/182cm. Oceńcie

zacznijmy od suplementacji , witamina b12 ( kobalamina ) , porcja do śniadania ( 500 ui) , witamina D-3 5000 + K2 Mk7
1 posiłek ;
a) jajecznica na boczku( 15g) - 3 jajka + olej kokosowy do smażenia 10g+ pomidor , ogórek
b) pasta z awokado 100 g z tłustym twarogiem 80 g+ warzywa 200 g
c) odżywka białkowa 20 g + 30 g oleju kokosowego + garść malin
2 posiłek:
a) 80 g mięsa z indyka + 20 g oliwy + mozzarella 50 g +warzywa
b)80 g antrykotu wołowego + 25 g masła 82% + szparagi
c) tuńczyk filet 80g + warzywa ( sałatka) + olej z petek winogron 10 g + 15g orzechów włoskich
3 posiłek:
a)80 burger z mięsa wołowego ( mielony udziec ) + ogórki małosolne 3 szt.+ 25 g smalcu z gęsi
b)50g indyka w kremie pomidorowym + 30 g parmezanu + 20 g pestek z dyni
c)80 g dorsza + 50 g orzechów włoskich +warzywa
4 posiłek
a) 75 g ryżu basmatti + banan + trochę orzechów ( pecan , nerkowca włoskie 15 g )
b) makaron razowy żytni z mąki typ 2000 75g + oliwa wymieszana z czosnkiem ( ugotować makaron , odsączyć i wymieszać z oliwą i czosnkiem na lekko rozgrzanej patelni przez 2 minuty )
c )kasza gryczana niepalona 75g + 2 żółtka jaj + porcja warzyw
Dodatkowo , proponowałbym wprowadzić probiotyki np. preparat vita -biosa , rano i wieczorem , po jednej nakrętce , raz dziennie jako warzywa powinnna się pojawiać kiszonka , może być kapusta , mogą być ogórki koniecznie kiszone , a nie kwaszone .
Zamienniki :
Jako węglowodany możemy używać: ryżu brązowego, ryżu basmati i parabolicznego, makaronu razowego z mąki żytniej typ 2000 , płatków owsianych (zwykłe i górskie), kaszy gryczanej, wafli ryżowych - 5 sztuk , batatów ok 200g , chleba essenskiego ( 100 g jak 50 ryzu )

Jako białka w diecie, mozemy używać:
filetu z kurczaka , wołowiny( poledwica , rostbef , udziec , ligawa ) ,cielęciny, białek jaj (5 sztuk), ryby (170gram - np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola , okoń, tilapia , możesz jeść łososia albo halibuta lub inną tłustą rybę( 150g ) , w tym wypadku nie dodajesz do posiłku oliwy lub innego tłuszczu , puszka tuńczyka w sosie własnym lub 35g odżywki białkowej.

Jako źródło tłuszczy w diecie , mogą być :
oleje ( łyżka = 7~9 g ) z pestek winogron , olej sezamowy , olej lniany , orzechy ( 20g ) włoskie , macadamia , pekan , brazylijskie i tym podobne ( oprócz ziemnych , które spowalniają metabolizm ) , masło orzechowe ( 20 g ) patrz orzechy wyżej , ewentualnie avokado ( 100g ) .
Masło orzechowe , tak samo z ziemnych odpada , zwykle 100 g to 50 do 60 g tluszczu , wiec Twoja porcja to około 25 g .

Zamiast wazyw , mozesz jesc kremy wazywe , z pora , brokułów , kalafiora , pomidora .
Mozesz dusić , gotować , robic na parze , smażyć ( bez użycia tłuszczy roślinnych , te tylko i wyłącznie dodajemy na zimno )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346160
Jak masz wątpliwości co do jadłospisu, który ktoś dla Ciebie przygotował, to omawiaj go z tą osobą. Na pewno wyjaśni Ci czemu skomponowała plan w taki sposób.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybka redukcja w przeciągu miesiąca

nutloveb