Po przeczytaniu artykułu w gazecie zrobiłem po rozgrzewce tylko jedną maxymalną serie na łydki w tym ćwiczeniu - takiego ciężaru jeszcze nie miałem
2. Spięcia siedząc
- 20 x 8 sztbek
- 20 x 12 sztabek
- 20 x 14 sztabel
- 20 x 14 sztabek
Znalazłem po 2 latach szukania dobry sposób na spięcia siedząc, bo maszyny nie ma, szkoda tylko, że mało ciężaru
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie sztangi nachwytem
- 18 x 17 kg
- 10 x 22 kg + 5 x 17 kg
- 10 x 22 kg + 5 x 17 kg
2. Uginanie sztangi podchwytem
- 18 x 27 kg
- 15 x 33 kg
- 12 x 38 kg
Podsumowanie: - Trening dosyć intensywny, pot był widoczny.
- Barki już miały ostro przytyrane po całym tygodniu bo byly zakwasy, więc dosyć lekko je potraktowałem, ale następnym razem nie popuszce
W czasie treningu: 15 g carbo, 6 g Growth Factory, 5 g Glutabolic
Po treningu: 28 g Evolution X10 + 5 g Glutabolic
******************
Po przyjściu do domu wypiłem szejka z:
- 40 g GainBody czekoladowe - najgorszy smak z 3 ale już się przyzwyczajam i jest całkiem ok
- 15 g prolongmatum - nawet dobrze się rozpucza
- 10 g Ostrowia - straszna rozpuszczalność
Po 20 minutach zjadłem posiłek potreningowy (w pośpiechu):
- 75 g kaszy
- 150 g kurczaka
- 100 g brokułów
- 100 g szpinaku
I poszedłem na miasto.
Gdy wróciłem, około 23 zjadłem dodatkowy bonus, czyli leczo mamy + 100 g wołowiny
+ 2 kaps Arthreo-free
Przed snem zjem jeszcze 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps chela-mag i chela-cynk + witamine C i spać. Jestem zmęczony.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-19 00:18:16
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
-> Proponuję, żebyś zadbał jednak o te 100g tłuszczu i na razie nie zwiększał. Tak jak jest teraz może naturalnie być, tylko musisz zwiększyć gramaturę. Później się zobaczy. Sam wiesz najlepiej jak manipulować składnikami i co dla Ciebie dobre - wszelkie sugestie tylko wprowadzą tutaj zamęt.
-> Słodki ma rewelacyjnego gena! Oryginalny ogólny wygląd sylwetki + pięknie ukształtowanie niektóre partie. Bez tego nie doszedłby tak daleko, nie ma szans. Przykładem kulturysty ze słabą genetyką jest (w moim przekonaniu) Ł. Kaźmierczak - imho bardzo sympatyczny człowiek.
-> Nie czuję się ekspertem by komentować technikę wyciskania, ale układ ćwiczeń bardzo dobry.
-> Cóż to za metoda na spięcia siedziąc? Osobiście szukam takiej od wielu lat
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
..a ja nadal byl tp dawkowanie supli zmienil - na treningu przedewszystkim:
wiecej carbo + wiecej GF
po treningu wiecej glutaminy (za to nie brac na treningu)
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html