poręczach

[...] Nie ma innej silki w okolicy? Ale stojaki są u mnie, tylko chodzi o zabezpieczenie. Jak np nie dam rady wstać, to sztanga nie poleci na ziemię, tylko zostanie na tych poręczach, które ustawiałabym za stojakami. Ponadto wysokość jest do regulacji, wiec ustawiałabym pod siebie i mogłabym później robić deadsquat np. Wiem, ze to trochę [...]

[...] 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę OHP 5 x 5 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) 19,5kg tylko 1 seria, 17,5 kg Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 Uginanie [...]

[...] nad głowę plus unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!) wyciskanie hantli siedząc 8kg, lewa ręka dramat jakoś się hantel u góry sam obracał Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 [...]

[...] unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!) wyciskanie hantli siedząc 8kg, lewa ręka dramat jakoś się hantel u góry sam obracał 18kg Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 [...]

[...] gumą 3x 30 kroków (siłka krótka jest) - WL - rampa po 12 - jak doszłam do 33kg zrobiło się dramatycznie - zakroki z 4kg hantlami 3 x12 na każdą nogę - próby do dipów na poręczach 3 x5 (płytkie i cos z barkami chrzanię) - zwis i mobilizacja łopatek na drążku Na końcu próby do stania na rękach - najpierw przy ścianie, a potem zdecydowałam się [...]

Ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=c6qcpS7rvFg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-02 15:07:34 Ten Pan na poręczach to: a. ślepiec b. gej c. twardziel ? Nie wiem jak on to zrobił, że mu nawet oko nie łypło %-)

Paatik chcesz mnie zabić %-) Fajne to stanie na poręczach ;-) A siły w placach aż tyle nie mam.

[...] jeszcze WL na + i rozpiętki na maszynie, brzuch na koniec. Bardzo fajnie szlo i jakieś moce dodatkowe miałam (musi być naleśniki). Jakis facecik robił stanie na rękach na poręczach - poszłam go męczyć pytaniami. Podpowiedział, ze jak czuję że opadam to mam ruchami stóp blokować to opadanie. On robił tak nie gimastycznie, na banana, ale [...]

[...] będzie jutro. Świetny pomysł! Tylko proszę w osobnym temacie :-) I jeszcze dodam że w książkach do kalisteniki ta pozycja to V-sit i jest przedstawiona jako trudniejsza wersja l-sit, tylko nie pamiętam teraz czy w wersji z podłogi czy na mini poręczach, musiałabym sprawdzić jak będę w domu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-02 16:01:27

Nie bylo zle, dopoki mialem pod nos obiadki po treningu, teraz, gdy trzeba samemu robic jedzenie, prac, sprzatac, z psami latac, zakupy ogarnac - robi sie hardcore :) A glod rosl z dnia na dzien - jednak sporo jest w planie wysilku i kalorie sie zuzywaja. Gdy juz slodycze zaczynaja moj wzrok przyciagac - znaczy ze naprawde organizm jest glodny - [...]

Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

I z tym się mogę w pełni zgodzić, bo sam pamiętam kiedy robiłem FBW to trwało zazwyczaj 2,5h i efekty siłowe tego były do 90kg na poręczach doszedłem i innych, lecz masowe nie za specjalne pomimo trzymania dobrego odżywiania, a to o czym piszesz by dać bodziec masogenny 15s x3pow - zgoda, lecz monotonia takiego planu zajeżdża nam psychikę [...]

[...] : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego naramiennego+piersiowego większego+najszerszego [...]

[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10 2a. Opuszczanie na poręczach +5kg na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10 Opuszczanie na [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] Pon/Wtor/Sroda/Piatek/Sobota Pompki: 6x30 Poniedzialek/Sroda/Piatek Brzuszki: 6x35 Poniedzialek/Sroda/Piatek Podciaganie na drążku: 3x10 Poniedzialek/Sroda/Piatek Pompki na poręczach: 3x20 Pon/Śr/Pt Pływanie: Pływaj ciagle przez 35min. 4/5x w tygodniu Tydzien 3 i 4ty Biegi: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 mil, Pon/Wto/Sro/Piatek/Sobota Pompki: 10x20 [...]

[...] podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak [...]

[...] / 8x70kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x20kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg Wycisk francuski - 10x35kg / 10x40kg / 4x45kg Prostowanie podchwytem na wyciągu [...]