poręczach

[...] ale ostanie czego chce to rozbudowywać plecy i nogi. A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli poziomo 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Klatka piersiowa: [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

[...] 3x8 PUSH 2 piątek - Przysiady ze sztangą 3x8-12 - Zakroki ze sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Hip thrust 3x8-12 - Uginanie nóg z hantlą 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków [...]

[...] hantli głową w gore 12, 10, 10, 8 / Wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 10, 8 -Rozpiętki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x8 -Pompki na poręczach 4x8 PIATEK Plecy: -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12, 10, 10, 8 -Przyciąganie drążka do karku 12, 10, 10, 8 -Wznosy tułowia 12, 10, 10, 8 Nogi: -Wypchnięcia [...]

[...] (regeneracja) oraz przez zasięg powtórzeń który podziała jak inny bodziec, bodziec uderzający w inną pulę jednostek motorycznych do czego organizm nie był przyzwyczajony. barki dostają mocno również od pompek na poręczach i wyciskaniach ze sztangą a te ćwiczenia robisz z wysoką częstotliwością. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 23:39:47

-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]

[...] A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po 8 pow. zastąpić wyciągiem?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - po co dublowac? wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Arnoldki 3x12-10-8 Wtorek: Uda + Łydki Uda: Przysiady ze sztangą 4x10-10-8-8 Wysoki Step ze sztangielkami 4x-12-10-8-8 „Martwy ciąg” na [...]

[...] 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s dobry jak na 2 zestaw ? :D Dziesiejszy trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12,8,6 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s RĄCZKI DAJ W SS. B Nogi: Marwy Ciąg 3s /4-5SERII Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s /4S Plecy: Podciaganie na drążku 3s /4S Barki: Wyciskanie hantli 2s /3S ŁĄCZONE Z UNOSZENIEM HANTLI BOKIEM. Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s LAPKI W SS.

[...] z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 90kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up 3x10 - 4 sztaby P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 - [...]

[...] 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up 3x10 - 4 sztaby P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 [...]

[...] 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 95kg + 5kg YEAH ! A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up 3x10 - 5 sztaby + 1 sztaba ! YEAH P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

A lawka prosta jest koniecznoscia? bo tam namniej czuje miesnie. Myslalem sztanga na skosie, pozniej hantle na skosie, pompki na poreczach i rozpietki.

Może być skos, pompki na poręczach i rozpiętki. Tylko uważaj przy pompkach, bo tam ważne jest ułożenie ciała. Mało znam ludzi, którzy potrafią to ćwiczenie wykonywać z podziałem na klatkę i tricepsy, sam trenuję na nich to drugie i uważam, że jest to świetne ćwiczenie. Podstawa to jednak technika, ćwicz przy lustrze.

No ale jest sens zeby robic pompki? Mialbym ich po 30 w seri robic? Dzisiaj na treningu zrobilem wyciskanie sztangi na skosie gornym, wyciskanie na skosie gornym hantlami, wyciskanie na skosie dolnym hantlami(przemoglem sie:D) i rozpietki po 3 serie kazdego. Wszystko zrobilem fitnes ciezarem, z naciskiem na technike. Musze przyznac ze duzo lepiej [...]

[...] 1.Rób negatywy, dużo negatywów a z czasem zaczniesz się podciągać. 2.Zmień plan na 3-dniowe FBW z dwoma zestawami, w jednym daj hantle na płaskiej a w drugim np. pompki na poręczach. 3. Nie masz wielkich ud po prostu "górę" masz za małą. Nie przejmuj się i ciśnij nogi, w końcu to 1/3 ciała a duże uda wizualnie wyszczuplają talię. 4. Zostań przy [...]

witam, Dziękuje za fachową pomoc. Dziś zapisałem się na lepszą (bardziej wyposażoną siłownię) i doszło mi troszkę nowych urzadzeń. jeśli chodzi o triceps to można np zamieniać sobie co drugi trening przypuscmy sciaganie wyciagu na wyciskanie na poreczach ?? i jeszcze mam takie małe pytanie...przez najbliższy czas chciałbym aby moim priorytetem [...]

[...] 7.wspięcia stojąc Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3*6/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Pt Plecy szerokość [...]