[...] trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 miesiące, siła [...]
[...] DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] Prostowanie na wyciągu 3 serie 2. Francuz jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie wyrzuc, a reszta po 4 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za [...]
[...] na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na biceps i triceps masz 2x to samo - rozdziel faktycznie te dni i pierwszego daj mocne ćwiczenia - na biceps uginanie ze sztangą, a na triceps pompki na poręczach. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-14 06:33:52
Zgadzam się, również uważam że francuz sztangą jako podstawa musi zostać, a pompki na poręczach ładnie spompują tricka:) Dzięki po raz drugi Sog poleciał: Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2009-07-03 14:42:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad ze sztangą 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Uginanie przedramion na biceps Pompki na poreczach lub wyciskanie francuskie cos na brzuch
[...] złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu [...]
[...] skorzystałbym z twojego planu który napisałes w poscie konsultacyjnym GRZBIET TOTALNY ) Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 2.Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 5.Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps [...]
[...] klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi to samo co w 1a tylko że ustawiam pod [...]
FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x [...]
[...] o wiele głębiej schowane dlatego większy ciężar mniej powt 4x wyciskanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x uginanie ramion przy wyciągu górnym Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x przysiady ze sztangą to jest priorytet (ta sama [...]
[...] na skosie + 4 -Rozpiętki 4 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy [...]
Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.
Ok, ćwiczę już prawie 2 miesiące, ale wychodzi na to, że treningi te nie były do końca dobre, więc mam zacząć od : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. czy : A) [...]