poręczach

[...] -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) -wycisk na skosie ujemnym 3-(12-10) Triceps -uginanie do czoła leżąc 3-(12-8) -wyciąg górny 3-(12-8) -prostowanie w opadzie tułowia 3-(12-10) Biceps [...]

[...] wyciągu w opadzie tułowia 4x 10,10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,10,10,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.Klata Tric Wyciskanie płasko 4x 10,10,8,8 Wyciskanie Skos góra+ dół 4x 10,10,8,8 Rozpiętki lekki skos w góre 4x 10,10,10,10 Pompki na poręczach 4x10,10,10,10 Wyciskanie Francuskie 4x10,10,10,10

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

[...] korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek - Klata i Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 [...]

[...] i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s wyciskanie sztangą płasko - 3s wyciskanie żołnierskie - 3s pompki na poręczach - 2s uginanie ramion stojąc (gryf prosty) - 2s wspięcia na palce - 2s brzuch - 2s Nie wiem czy połączenie martwego z przysiadami nie jest za ciężkie dla odcinka [...]

[...] 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 Pompki na poręczach- 3xmax Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Proszę o ocenę. Głównie chodzi mi o to czy w ostatniej serii na duże partie nie [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 -Wycisaknie francuskie 12/12/12/12 -Uginanie ramienie z hantlą o kolano 4x8 -Pompki na poręczach 2x Max Piątek (Barki + Nogi) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 -Przysiady [...]

[...] ze sztangielkami Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie Barki- Wyciskanie sztangielek nad głowę Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Tricepsy- Pompki na poręczach 3 serie po 8-12 dla nóg, pleców, klatki 2 serie po 8-12 dla barków, bicepsów, tricepsów

[...] ławce prostej 3/10 Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4/10 Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10 Pompki na poręczach 3/10 Środa: plecy; Ściąganie drązka do karku 3/10 Podciąganie sztangi w opadzie 3/10 Martwy ciąg 4/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną 3/10 Uginanie ramion [...]

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] treningu na siłę/masę (5 tydzień) z obciążeniami 85-90% - cwiczenia 3 razy w tygodniu, przysiady ze sztanga na ramionach, wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojac żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym treningiem na masę nie miałem juz praktycznie żadnych [...]

[...] klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 pompki na poręczach 4x 15 (cieżar) B1 ciężko (środa) (nogi, plecy, biceps) Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie [...]

Cześć co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek. Trening A. 1.Podciąganie na drążku 4 s max 2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia 3.Pompki Wojskowe 3x10 4.unoszenie hantla w przód 3x10 5.pompki w podporze tyłem 3x12 6.uginanie ramion z hantlem 3x12 7.prztsiad z [...]

[...] stojąc Czw Barki Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/6 Kaptury Hantle 5x 20 powt Tric Pompki na poręczach 3xmax Wyciąg 3x12 Jakieś sugestie co do Trica? Zza Karku 3x12 Plecy Podciąganie podchwytem 4xmax Przyciąganie końca sztangi 4x12/10/8/6 Wiosło [...]

[...] 1.Wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 (progresja) 2.Wycisk hantli głową do góry 3x10p. 3.Rozpiętki głową do góry 3x10p 4.Rozpiętki płasko 3x10p. 5.Pompki na poręczach 1 seria na maksa 1.Francuskie leżac 3x10p. 2.Prostowanie na wyciagu 3xmax Piątek Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 15/12/10/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] czy ten plan będzie dobry? A Przysiady 3s Pociągania na drążku podchwytem 3s Pompki na trzech stołkach 3s Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Pompki na krzesłach(poręczach) 2s Uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków z sztangielką 3s B Przysiady 3s Rozciąganie ekspandera nad głową 3s [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu 4x20 Dzien II Plecy: - Martwy ciąg 4x10 - Podciąganie nadchwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą [...]