[...] 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 Zestaw B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x100 Wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Trening 3x w tygodniu. ABS w dni nietreningowe na brzuch. Interesuję mnie biceps, ponieważ mam w nim tylko 31,5 cm bez pompy .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps. Pozdrawiam,Pqonacy. 1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15 2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - [...]
A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup mięśniowych i stabilizacja Trening A Wycisikanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 Dipy ( Pompki na poręczach ) 3 x Max Przysiad back z ciężarem 5 x 5 Wykroki z cięzarem 4 x 10 ( 10 prawa 10 lewa ) Box jump 2 x 5 Stretching Statyczny Trening B Podciaganie na drązku [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 2x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiad przedni z unoszeniem sztangi nad głowe 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Pompki 3x15 Unoszenie ramion z kettlem w przód (dynamicznie) 3x12 brzuszki 3x15 uginanie na poręczach 3x15 przenoszenie piłki lekarskiej na boki siedząc 3x20
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]
[...] czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się również California press i chciałbym je zamienić np. na wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach(krzesłach). Czy na koniec każdego treningu mogę dołożyć 4 serie pompek co trening inne? Wykonywać 5 serii czy 4 jak to było w 3 etapie? Zestaw A Przysiady tylne [...]
Witam ostatnio zauwazylem ze odstaje mi gorna czesc klatki szczegolnie wewnetrzna czesc. Chcialem ja poprawic jakos. Dieta jest dodatkowo trenuje bjj 2x w tyg dlatego silka tylko 3x w tyg. Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie i to ogarniemy. klata+ bic/tric ss Wyciskanie na plaskiej 4s hantle na skosie gornym 4s rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze [...]
Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf [...]