Współczynnik BMR 1819.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3138.31
Plan:
Klatka + biceps :
1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangą na skosie + 4s
3. Rozpiętki na skosie dodatnim. 3s
1. uginanie ramion z sublimacją nadgarstków 4s
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s
1. brzuch 6s
Nogi
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 3s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
4. Wspięcia na palce 2s
5. Wspięcia na palce siedząc 2s
Plecy
1. Martwy ciąg 3s
2. Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 3s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. sztrugsy 2s
1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4s
Barki + tric
1. Wyciskanie sztangielek 4s
2. Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Odwrotne rozpiętki 3s
1. Francuskie leżąc 4s
2. pompki na poręczach 4s