poręczach

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1.Klatka, triceps, przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w dół • Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie • Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie • Pompki na poręczach • Ściąganie linki wyciągu • Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Nogi, brzuch • Przysiad • Wykroki • Prostowanie nóg na maszynie • Wspięcia • Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] bolą że nie mogę wykonać dłuższego treningu na nogi. Prosiłbym o ocenę oraz ewentualne uwagi co do mojego planu. Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x9 Pompki na poręczach 3x8 Odwodzenie ramion w przód 2x9 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x9 Przysiady ze sztangą na karku 3x9 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie 4s *nogi -prostowanie siedząc 6s -wspięcia na palce 4s *przedramiona Oceńcie czy jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76-79 kg [...]

Ponieidzialek Klatka Klatka wyciskanie na prostej lawce sztanga 10 8 6 4 wyciskanie na skosie hantelkami 10 8 6 4 rozpietki 3x 12 Wtorek Plecy Łydki podciaganie na drazku za głowe 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 [...]

[...] 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 triceps. 1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8 2a. pompki na poręczach 3x8 2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 3. wyciskanie wąsko 3x8 4. sciaganie górnego wyciągu 1x100 środa. barki. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] jakies bialko ? Na początek wybralem 3x FBW, tutaj plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]

[...] nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy waga nie będzie chciała leciec. Trening to typowy split, bazuje na podstawowych cwiczeniach: MC,wyciskania, siady, pompki na poręczach, wiosłowania, podciągania. Płeć : mężczyzna Wiek :28 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : [...]

[...] mg Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions [...]

Wiek:21 Waga:88-90kg Wzrost:178cm Obecnie cwiczylem takim planem: Poniedziałek Rozpiętki skos ujemny 4x20 pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt [...]

[...] rozszerzonym planem i atakować mięśnie czymś nowym. Tutaj jest trochę tych ćwiczeń ale starałem się zapanowac w miarę nad objętością. Wszystko chcę połączyć w superserie antagonistycznych grup. jedyny zgrzyt może powstać przy poręczach i kolejno atakowanymi barkami więc wchodzi w grę ewntualna zamiana kolejności WL i Poręczy Jak to oceniacie ?

[...] Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę rozpisywać. Czwartek Nogi Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5x10 [...]

[...] na ławce skośnej 3x 10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt. -Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10. -Pompki na poręczach 2x maks. Wtorek -Dzień regeneracyjny Środa -Grzbiet,Biceps GRZBIET -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x [...]

[...] ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do czoła(12,10,8,8) -prostowanie na wyciągu(12,10,10,8) Wt. Plecy + biceps [...]

Witam, szukam porade co zmienic w rozpisce poniewaz nie widze zbytnich efektow co prawda pompa jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

[...] 2x 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń Rozpiętki x2 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie x4 12-15 powtórzeń Modlitewnik x4 12 powtórzeń Pompki na poręczach x4 12 powtórzeń Czwartek: Przysiad przedni x4 8-10 powtórzeń Martwy ciąg x4 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej x4 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie x4 [...]

[...] na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na płaskiej, pewnei z 25kg wejdzie na [...]

[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10.Wspięcia na palce w [...]