plan hss

Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo?
wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc (problemy z kolanem)


wtorek.
biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8
2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - wąsko 3x10
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

triceps.
1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8
2a. pompki na poręczach 3x8
2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8
3. wyciskanie wąsko 3x8
4. sciaganie górnego wyciągu 1x100

środa.
barki.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8
2a. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x10
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8
3.Unoszenie dolnego wyciagu w opadzie 3x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x100

łydki.
wznosy ze sztanga 4 serie

czwartek.
1. Martwy Ciąg: 4x6
2a. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 3x10
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x10
3. sciaganie gornego wyciagu do karku : 3x10
4. 1x100 <- nie wiem jakie cwiczenie by sie do tego nadawalo