[...] zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony plan składa się z 8 ćwiczeń: Przysiady Wspięcia na palcach (od 10) Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą Starałem się użyć ćwiczeń jak najbardziej złożonych. W pierwszym mikrocyklu planuje [...]
Zeby powiekszyc miesnie dieta masowa + trening na mase ;) podkreslic dol klatki to wyciskanie glowa w dol i pompki na poreczach :) zrob tez przenoszenie ciezaru... ewentualnie zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas :) pozdrawiam
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Tak wiem, jak wazna jest technika, ale tu nasówa się kolejne pytanie. Czy po treningach stójki (są one dosyć mało obciążające fizycznie, mocno techniczne) jeśli zrobie takie FBW nie będzie to mocno mogło wpłynąć na przetrenowanie? TRENING A: POWER CLEAN 4x5 FRONTY 3x 8-10 MARTWY CIĄG 3x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
[...] którzy w owych latach byli w stanie dotrzymać tempa w treningu Regowi Parkowi... ważąc 86-90 kg robił takie rzeczy jak: - wyciskanie olimpijskie - 152 kg - pompka na poręczach - 197 kg (byla to suma wagi dwóch mężczyzn którzy trzymali się Marvina podczas tego ćwiczenia) - wyciskanie leżąc - 233 kg - przenoszenie sztangi za głowę - 113 kg [...]
co to za grubasek robiący coś na kształt a6w? :-D Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.
plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?
Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 [...]
witam, zrobilem tak: kupilem kolki metalowe do gazobetonu 10x60 firmy benox (2,50 za 2 szt w castoramie) do tego wkrety na klucz szejsciokatny 8x90... w profilu drazka oraz poreczy rozwiercilem otwory na m8 i dowiercilem 2 otwory na srodku (jeden na gorze drugi na dole). na poczatku otwory w scianie wiercilem wiertlem 10 i wbijalem kolki w [...]
[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Dzień piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]
10 miesięcy..sorki za niedokładność..ilośc serii mi odpowiada,chodzi mi tylko czy robic najpierw 4skos/4plasko/4pompek na poreczach/i3 rozpietek czy 1s skos/1s rozpietek/1s pompek przerwa i odnowa.. ktore ztych rozwiązan jest lepsze??
[...] 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 [...]
Nie ma po co zasąp te pompki na poreczach wysciskaniem sztangi głowa w dól bo to cwiczenie tez swietnie działa na dolne partie klatki i triceps . Ale to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce [...]
1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)
