rozlozenie grup dla mnie

ok, pojade tak jak napisales od przyszlego poniedzialku, widze ze te treningi beda mocno wyczerpujace, jakbym zmienil tric z bicem to bedzie zle/gorzej?
Dzieki

Tak wtedy bedzie dupa bo :

Pon bedziesz cwiczył barki gdzie bierze udział triceps
Sr - bedzie go izolował
Pt - przy klatce tez mocno pracuje

Wiec cały tydzien nie bedzie on miał czasu na regeneracje .

Zrób 2 tyg cykl regeneracyjny i potem zacznij cwiczyc tym co napisałem wyzej i bedzie ok

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-17 14:48:29

ok, dzieki wielkie

Spoko

jeszcze sie przyczepie, jakbym sie czul niedocwiczony, tzn to dotyczy tylko klatki, to mozna gdzies tam z barkami ta gore machnac? ;D Wiem z doswiadczenia ze podczas treningu klatki moge ja calkiem zmasakrowac, tak ze ledwo pod koniec wycisne 50kg, a dzien pozniej chce wiecej ;/, wydaje mi sie ze umiem cwiczyc sumiennie i ciezko ale tak wychodzi, a to przez to ze wyglada jak babski cyc ;)
I jeszszcze jedna sprawa, calkiem niezle czuje gore (znowu ;/)podczas papek na poreczach tylko podczas treningu juz po dwoch seriach plaskiej nie podniose sie ani razu podczas gdy na poczatku treningu spokojnie machne 15 glebokich powtorzen z moimi 115kg ale potem wyciskanie leci -30kg ;/, czy zatem moge te pompki jakos porobic w innym dzien? ;/ Jakos sam tego nie widze ale moze cwiczac poza kolejnoscia wzmocnilbym na tyle odpowiedzialne partie ze moglbym zrobic chociaz te 8 powt ;/ po klacie, eh, wszystko nie tak ;S

Nie ma po co zasąp te pompki na poreczach wysciskaniem sztangi głowa w dól bo to cwiczenie tez swietnie działa na dolne partie klatki i triceps .

Ale to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce gdzie ma sie znalesc sztanga po opuszczeniu .

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj upewnisz sie czy nie robisz błedów technicznych .



Powodzenia

Takie polemizowanie troche mija sie z celem bo narazie rozwazamy rozlozenie treningu wogole w tygodniu. Jak dopasowac poszczegolne grupy miesniowe do siebie, zeby nie zaklucaly calego planu treningowego.

Braki w rozwoju umiesnienia to przyczyna zlego dobrania cwiczen do treningu danej grupy i niewlasciwa technika ich wykonania.

Kolejny powod, brak zroznicowania treningu i ich rozlazla intensywnosc.

Dodatkowo rozmawiamy o spadkach sily, itp., a nie odpowiedziales sobie (i nam) co chcesz osiagnac przez treningi silowe (odrazu mowie ze masa,sila i rzezba jednoczesnie nie jest osiagalna )

Jezeli zalezy Ci na masie miesniowej to czeka Cie calkowita reorganizacja. Szczerze polecam cyklicznosc wg Michaila. Lektura zajmuje nieco czasu ale sie opłaca

Mawashi przy 5 letnim stazu mysle nie mozna nie umiec dobrac cwiczen.
w Tytule posta pytał sie o rozłozenie grup wiec w tej sprawie mu pomogłem .

Ja jestem za cwiczeniem trenigniem dzielonym > Jak co to wrzuc tutaj jak dobrałes cwiczenia , zobaczymy czy nie popełniasz nigdzie błedów.

Jak widac mozna nie miec wystarczajacej wiedzy do rozplanowania treningu Stagnacja przez dlugi okres czasu cwiadczy o bledach w wielu dziedzinach ogolnie pojetego trenowania.
Po drugie bledy techniczne powoduja kolejne problemy w rozwoju umiesnienia i zdazaja sie cwiczacym 10 lat. Tu nie ma reguly.

Prawidlowo rozplanowany trening dzielony, z odpoczynkami i odpowiednio dobranymi mikrocyklami, poprawnie wykonywane cwiczenia, odpowienia dieta i ew. suplementacja zapewniaja postepy zadowalajace na poziomie glebokiej amatorki.

Oki ale to tylko teoria wiadomo mało z nas zyje tylko kulturystyka i sa rzeczy które nam to utrudniaja , szkoła , praca , znajomi itd. Ale to juz inny temat . Wszystko w teori jest łatwe trudniej to przełozyc na praktyke.