poręczach

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

moje zdanie - pompki na poreczach z obciazeniem wersja zaproponowana przez chłopaków - wyciskanie żołnierskie

Jak sie upierasz przy splicie to ja bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tutaj bym dał przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia (to na łydki jak cos) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Rozpiętki skos w dół 3-4s albo Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 4s Rozpiętki na skosie w góre 4s Dużo możliwości. Pzdro

Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG - co oznacza to "PROG"? Czy idzie jakims innym cwiczeniem zastapic "modlitewnik"? Bo takowego nie posiadam. "Pompki na poreczach" - idzie to takze czyms innym zastapic? Bo nie mam gdzie tego cwiczenia wykonac. Prosze o wyrozumialosc... BTW. Ile kosztuje bialko i jak to sie stosuje? [...]

najmer a mozna wiedziec jaka diete stosowales czy jakie brales odzywki itp ze 8kg przytyles PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 Na poreczach nie musisz pompek robic mozesz zwykle wyciskanie francuskie a bardzo dobre ciwczenie to prostowanie ramienia ze sztangielka wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas [...]

Najmer a mozna wiedziec jaka miales diete albo jakie odzywki brales ze tak przytyles Marencjusz PROG to znaczy progresja czyli zwiekszasz obciazenie a zmniejszasz powtorzenia standard..12/10/8/8 Pompki na poreczach mozesz zastapc zwyklym wyciskaniem francuskim i jeszcze polecam prostowanie ramienia ze sztangielka..wejdz na [...]

[...] do klatki x2 albo podciąganie -unoszenie sztangielek bokiem x2 (są lepsze ale młody jesteś, to może lepiej niech będzie takie) -biceps sztangielkami siedząc x1 (x2 jak lubisz i się nie zmęczysz za bardzo) -wyciskanie sztangi francuskie leżąc albo pompki na poręczach x1 (tak samo jak bic) -wspiecia na palce x2 -brzuszki do oporu ze 2 serie

[...] WIDZIAŁ: A: WYCISKOPODRZUT 5x5 Przysiady 5x12 MC 4x12 wycisk skos 3x12 uginanie z łamaną 4x10 B: power clean 5 x 5 drążek nachwytem szeroko 4xMAX przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30 wiosłowanie sztangą 4x12 pompki na poręczach Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 11:51:27 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 11:52:32

[...] -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30 Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce (3x86kg)z delikatną pomocą. Reszta z głównych ćwiczeń [...]

[...] - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na łydki na schodach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie [...]

[...] Wspięcia na łydki na schodach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie sztagi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie s. w. tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-23 23:51:39

Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro

[...] nie wiem skąd wziąłeś ten zestaw ćwiczeń i jakim cudem wykonujesz to dziennie,ja właśnie wróciłem z ćwiczenia brzucha jakieś 30-40 minut co i tak wiele osób uważa za przesadę...Robiłem 3x25 na dolne partie unoszenie nóg w podporze na poręczach,odwrotne spinanie 3x25,skłony z linką wyciągu 3x20,uginania w bok ze sztangietką 3x20...

[...] Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i przysiad robisz sobie w 6 seriach po 2 ruchy na 85-90% 1RM, co trening [...]

Kładziesz sie na ziemi,plecami do podłogi,ręce koło tułowia,nogi w pion tak żeby był kąt prosty i powoli spuszczasz je na podłoge. Ew to samo z tym że na jakichś poręczach,drabinkach itd.

klatka mogla by byc ale 2 sarie to chyba rozgrzewkowe ale przenoszenie zamienilbym na rozpietki to tez cwiczenie rozciagajace, prenoszenie angazuje najszersze grzbietu , na barki w zamian mogl bym ci polecic wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie sztangielki stojac szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na [...]

[...] trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie [...]

SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]