Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]
[...] leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3) pompki na poręczach 20-18-16-14-12 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet (12-10-8-6-4) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) [...]
[...] że to będzie trwało lata. Proszę o link, lub skopiowanie/zmodyfikowanie planu który mógłby mi pomóc, myślałem o tym lecz niektórych ćwiczeń nie mógłbym wykonać (pompki na poręczach, podciągania na drążku) oraz np. martwy ciąg. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu sobie pleców, bicepsów, barków, klatki, brzuchu, tak jak ten gościu do którego [...]
Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 progresja Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja Pompki na poręczach tyłem 12,12 Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps, barki Mysle że czas na małą zmiane zależy mi na ramionach (troszku odstają od [...]
[...] na skosie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Barki: tutaj nie wiem co dać Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Prosze o opinie oraz o rozpiske serii do tych cwiczen, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: przybranie na masie [...]
wyrazcie prosze swoje opinie nt ponizszego rozlozenia treningow pod katem optymalizacji efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja [...]
[...] na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15 II.Tricpes 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 6.Pompki na poręczach 3x10 Piątek I.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam!!! Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 [...]
wiec tak chciałbym się was polecićco myslicie o takim planie?? aha ankieta to tak 17 lat , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - [...]
Czesc , forum sledze od dawna i wkoncu przyszedl czas na zadawanie pytan . Wiek 20 lat Wzrost 175cm Waga 88 kg Staz pol roku bezmyslnego machania czym sie dalo , i rok przemyslanych treningow z uwzglednieniem diety itd. Mam nastepujacy problem przyszly wakacje wiec to moim zdaniem chyba najlepszy czas na redukowanie , jestem endomorfikiem [...]
[...] skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: triceps+biceps -Prostowanie ramienia za głową z hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 3x10 -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 na [...]
[...] sztangi 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 5 x 5 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 5 x 5 Triceps: Pompki na poręczach 5 x 5 Łydki 1 x 100 powtorzen wspiec na palce z obciazeniem Tydzień: Trening A-Bieganie-Trening B-Bieganie-Trening A(2)-Bieganie-Przerwa Podsumowując ostateczne [...]