poręczach

[...] A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspieca na [...]

[...] 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na [...]

witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

[...] parametry: gryf o wadze 7 kg, dwa talerze wagi 10 kg i dwa talerze o wadze 3 kg. Zacząłem ćwiczyć takim planem" Pompki standardowe - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po 3 powtórzenia (więcej nie daję rady) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 kg, wraz z gryfem) Pompki australijskie - [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wyciąg górny / dolny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg [...]

[...] stojąc. Trening B: Akcesoria rotowane co 3-4 tygodnie treningowe, praca nad dynamiką, elementami statycznymi. Przykładowy trening B obejmuje: Spiętki na bramie, pompki na poręczach, suwnice angażujące głównie czworogłowy uda / łydki, wskakiwanie na pudła, etc. Generalnie ćwiczenia izolowane lub kalisteniczne. Ta rutyna mi odpowiada, rozwija [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]

[...] leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc - 2 x 15 BICEPS - uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 2 x 15 TRICEPS - wąskie pompki na poręczach - 2 x 15 Trening B sroda Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 [...]

[...] sztangi na skosie 3x - rozpętki 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - pompki na poręczach 4x - prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu głową w dól 2x25 - skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25 - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] stojąc 3 s. - 12-16p - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud [...]

WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]

[...] gryfem te łapy z waty..) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie [...]

[...] możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Może być zwykłe francuskie wyciskanie? Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8) wyciskanie sztangi z klatki/żołnierskie 3s (przemiennie) (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) pompki na poręczach 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (12,10,8) uginanie podudzi leząc 3s [...]

[...] płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6 6. wyciskanie francuskie lezac 10 8 6 7. pompki na poręczach PLECY + BIC ( zalezy mi na dobrym treningu pleców a juz w zasazdie nie mam pomysłu na cos nowego ..) 1.drązek 2. wyciag górny przciaganie do klatki 10 8 6 [...]

[...] w opadzie tułowia 8/8/8+8(drop set) 4.ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 15/12/10+10+10(podwójny drop set) 5.martwy ciąg 10/8/6/6 progresja 1.pompki na poręczach 20/10/8/6 progresja 2.uginanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8+8(drop set) 3.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 15/10/8+8+8(podwójny drop set) Czwartek Piątek [...]