poręczach

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

czyli np zamiast 3 dalbym pompki na poreczach, ze sciaganiem do klatki jakos bym sobie poradzil, wspiecia ze sztanga.. i ogolnie plan taki moze byc? jak serie ustalic ?

wyciskanie skośne sztangi leżąc pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach ściąganie wyciągu górnego do klatki wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej [...]

[...] Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19

Czemu płaska? o wiele, wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate zmien klate tak dipsy,skos góra,rozpiętki zdr

spaiter w czym niby pompki na poręczach są lepsze od wyciskania na ławce płaskiej ?

W opisie treningu Mawashiego masz wszystko dokładnie podane. Jeśli dasz radę możesz zastąpić pompki zwykłe tymi na poręczach lub przynajmniej 3 krzesłach

[...] 7.Wspięcia na palce CZWARTEK:przerwa PIĄTEK: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2.Przysiady z sztangielkami 3.Wyciskanie ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 6.Pompki na poręczach 7.Wspięcia na palce w Staniu SOBOTA:przerwa NIEDZIELA:przerwa

Cizęko będzie te 3 cwiczenia w superserii zrobić bo się zażebiają o siebie, dwa bym robił w superserii np pompki i podciaganie a porecze osobno Bo jak dasz pompki potem drażek poręcze, to znowu kolej przyjdzie na pompki a po poręczach już będą zmęczone Chynba ze pompki, podciąganie, poręcze, przerwa dwie minuty i kolejny obwód

[...] na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie siedząc 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5. Pompki [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: prawidłowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1722 16. WYNIKI SIŁOWE: -muslce-up na kołach gimnastycznych - 4 -podciąganie- 12 -ugięcia rąk na poręczach - 20 Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-11-19 22:26:19

To cię zmartwię - ale robisz na górną część klatki zamiast na dolną. A ćwiczenie nie ma nic wspólnego z "pompkami na poręczach".

[...] W moim drugim poście odpowiedziałem ci: "To cię zmartwię - ale robisz na górną część klatki zamiast na dolną. A ćwiczenie nie ma nic wspólnego z "pompkami na poręczach". " Pytałeś o to jak robić to ćwiczenie by pracował dół klatki - odpisałem, że dół nie będzie przy nim pracował niezależnie od techniki wykonania. [...]

Nie ma sprawy Jeśli chcesz robić pompki na poręczach tak by pracował dół klatki - musisz mieć pionowe ustawienie ciała, oprócz tego pozostaje jeszcze wyciskanie głową w dół - innego sposobu nie ma. pozdro

[...] jak dane cwiczenie się nazywa to sobie zerknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i rozpisz w for,ie PN Klata+ticeps wyciskanie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 pompki na poręczach 4x10 itd Nie dziw się też że nic nie idzie jak co 2 tygodnie cwiczenia zmieniasz. Odżwyainie też rozbij na skąłdniki, co to zupa mleczna, to samo kanapki z czarnym [...]

[...] 12/10/10/8/ może być 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w spadzie tułowia 12/10/10/8/ może być, choć byłyby ćwiczenia typu wyciskanie francuskie sztangi , pompki na poręczach itd 2 Dzień BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/ 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8/ 3s 3.uginanie [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam

Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach?