HST DO POPRAWY

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2
2. wyciskanie skośne sztangielek leżąc x1
3. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc
4. wyciskanie nogami na suwnicy
5. wspięcia na palce
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
7. martwy ciąg na prostych nogach
8. ściąganie wyciągu górnego do klatki
9. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
10. unoszenia barków - shrugsy
11. unoszenia boczne ramion ze sztangielkami
12. uginanie sztangielek siedząc
13. Prostowanie linki wyciągu górnego

Nie wiem ile czego seri :E i dodam iz na klatce piersiowej zalezy mi tak samo na gornej jak i na dolnej dlatego nie wiem czy jest sens wykluczac 1 czy 2 z calego treningu... ps. co do pompek na poreczach, nie umiem robic tam klatki ( zawsze chodzi tric )

co do poreczy - sa wersje bardziej na klatke, i bardziej na tricepsy, ale jakkolwiek bys nie robil, zawsze klata tez pracuje - mniej lub bardziej.

i szkoda tego nie robic, bo to naprawde dobre cwiczenie - jedno z podstawowych.

3,5,8 nie byłbym w stanie sprawdzić tam dokładnie maxów z uwagi na to iż są to maszyny i na 3,5 całym "nakładem" moge wykonać duzo ponad 15 ruchów są jakieś zamienniki ?:/

lej na maszyny. sztanga, drazek + dopinane obciazenie i jazda.

czyli np zamiast 3 dalbym pompki na poreczach, ze sciaganiem do klatki jakos bym sobie poradzil, wspiecia ze sztanga.. i ogolnie plan taki moze byc? jak serie ustalic ?

nie nie nie. 3 to cwiczenie na barki, a potecze to klatka/triceps.

porecze daj zamiast poziomu lub skosu, na barki rob wyciskanie sztangi z klatki stojac, wywal podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie, kolejnosc ustal tak zeby na poczatku robic klatke, plecy, nogi (w jakiej tam kolejnosci chcesz), a reszte mniejszych grup pozniej, a na reszte pytan i watpliwosci poznasz odpowiedzi jak zaczniesz cwiczyc.

wyciskanie skośne sztangi leżąc
pompki na poręczach

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg na prostych nogach
ściąganie wyciągu górnego do klatki

wyciskanie nogami na suwnicy
wspięcia na palce

unoszenia barków - shrugsy
unoszenia boczne ramion ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc

uginanie sztangielek siedząc
Prostowanie linki wyciągu górnego
?:)

W Takiej kolejności chcesz wykonywać te cw ? Ja osobiscie bym poprzeplatał, poparował.

martwy ciąg na prostych nogach

Prawidłowy to się zwie na sztywnych nogach.

wyciskanie nogami na suwnicy

Nie chce mi sie czytac całege tematu. Czemu nei przysiady ?

unoszenia barków - shrugsy
unoszenia boczne ramion ze sztangielkami

Daj sobie spokój.

+ coś na brzuch.