pompki na podporach-porada

czesc chlopaki wlasnie planuje sie zajac dolem mojej klatki tzn chce ja bardzeij rozwinac u dolu zeby sie lepsze cyce zrobily zamieszcze wam rys. jka lepiej wykonywac pompki na podporkach 1 rys pardziej wysuniety czyli uginanie rak wychodzi na polowe brzucha a drugi rysunek to tak jak klasyczne pompki tylkoz tym ze na podporach


moj trenig na kalte raz w tygodniu

wyciskanie na lawce 1210108 72kg
wyciskanie skos 1210108 72kg
wyciskanie hantli 4x12-15 25kg
rozpietki 4x12-15 25kg

od wrzesnia zamierzam zwiekszyc przy wyciskaniu sztangi do 90kg rozpietki o 10 kg

nie piszcie mi czy byscie zmieniali to czy tamto w tym co rozpisalem bo to kazdego indywidualna sprawa ja np czuje pompe po tym treningu efekty zaczely isc w gore tylko tym dolem bym sie bardziej zajal i po kazdym treningu zamierzam jeszcze te pompeczki na uksztaltownaie dolozyc co wy na to

oto moja tworczosc

no comment

Nie kumam tego rysunka ...

Ja jej ogladalem dosc dluga i w koncu je zrozumialem

opsalem go nie ejst trydny do skumania hipek trzym podporki i maha pomki:)

tyle znawcow wtemacie nikt nic nie poradzi co jest z wami chlopaki

Sądząc z rysunku - te pompki robisz przy poziomym ułożeniu ciała ?

zapomnailem dodac nogi na podwyzszeniu lezanka,pufa,kredens :)

To cię zmartwię - ale robisz na górną część klatki zamiast na dolną.
A ćwiczenie nie ma nic wspólnego z "pompkami na poręczach".

Mnie to wygląda na pompki w podporze tyłem, ja robię to jako ćwiczenie na triceps.